Hantel enbens marklyft
Expertråd
Fokusera på en punkt på golvet för att behålla balansen och se till att rörelsen är långsam och kontrollerad för att undvika skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och håll en hantel i varje hand.
- Balansera på ett ben med en lätt böj i knät på det stödjande benet.
- Böj dig i höften för att sänka hantlarna mot marken samtidigt som du sträcker ut det motsatta benet bakom dig.
- Håll din rygg rak och huvudet i linje med din ryggrad när du sjunker ned.
- Återvänd långsamt till startpositionen, behåll balansen och kontrollen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Hantel enbens marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel enbens marklyft riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Säte30 %
Sekundär
Baksida lår13 %
Framsida lår13 %
Vader14 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel enbens marklyft?
Hantel enbens marklyft riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enbens marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel enbens marklyft lämplig för nybörjare?
Hantel enbens marklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
