Hantelhammercurl på preacherbänk

Expertråd

Håll din överarm stilla och armbågen intill kroppen för att fullt engagera biceps och underarmar.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp.
Luta dig något framåt och vila din överarm mot insidan av ditt lår.
Böj hanteln mot din axel, håll handflatan mot kroppen.
Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Hantelhammercurl på preacherbänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelhammercurl på preacherbänk riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelhammercurl på preacherbänk?

Hantelhammercurl på preacherbänk riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhammercurl på preacherbänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelhammercurl på preacherbänk lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelhammercurl på preacherbänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.