Smith Benpress
Expertråd
Håll fötterna platta på plattformen och undvik att låsa knäna i toppen av rörelsen för att behålla spänningen i benmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg ner på golvet eller en platt bänk under Smith-maskinen med stången positionerad i mitten av dina fötter.
- Placera dina fötter axelbrett isär på stången.
- Lyft av stången genom att rotera den och sänk den genom att böja knäna samtidigt som du håller fötterna platta.
- Tryck upp stången genom att sträcka ut benen, stoppa precis innan du låser knäna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith Benpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Benpress riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Benpress?
Smith Benpress riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Benpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Benpress lämplig för nybörjare?
Smith Benpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
