Smith Uppåtlutad Bänkpress

Expertråd

Ställ bänken i en 30-45 graders lutning för att träffa den övre delen av bröstet, och se till att du sänker stången till den övre delen av bröstet för att fullt engagera de avsedda musklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ bänken i en lutande position under Smith-maskinen.
Ligg på bänken med ögonen under stången.
Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
Lyft av stången genom att rotera den och sänk den sedan till den övre delen av bröstet.
Tryck upp stången tills dina armar är helt utsträckta.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith Uppåtlutad Bänkpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Uppåtlutad Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Uppåtlutad Bänkpress?

Smith Uppåtlutad Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Uppåtlutad Bänkpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Uppåtlutad Bänkpress lämplig för nybörjare?

Smith Uppåtlutad Bänkpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.