EZ-stång curl med smalt grepp
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att isolera bicepsen och förhindra att vikten svänger.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt och håll en EZ-stång med ett nära grepp, handflatorna uppåt.
- Håll dina armbågar nära kroppen och böj stången mot dina axlar.
- Spänn bicepsen högst upp i rörelsen.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra EZ-stång curl med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
EZ-stång curl med smalt grepp riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar EZ-stång curl med smalt grepp?
EZ-stång curl med smalt grepp riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för EZ-stång curl med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är EZ-stång curl med smalt grepp lämplig för nybörjare?
EZ-stång curl med smalt grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
