Band Nära Grepp Bicepscurl
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att svinga armarna för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på bandet med fötterna höftbrett isär, håll bandet med båda händerna nära varandra.
- Håll dina armbågar nära kroppen och böj bandet uppåt mot dina axlar.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt ner.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Nära Grepp Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Nära Grepp Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps80 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Nära Grepp Bicepscurl?
Band Nära Grepp Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Nära Grepp Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Nära Grepp Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Band Nära Grepp Bicepscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
