Liggande enarms hantelpress
Expertråd
Fokusera på att pressa vikten rakt uppåt och undvik att låsa ut din armbåge i toppen för att bibehålla konstant spänning i bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en platt bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt rakt upp.
- Sänk hanteln till sidan av bröstet genom att böja armbågen.
- Pressa hanteln tillbaka till startpositionen genom att helt sträcka ut armen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Liggande enarms hantelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande enarms hantelpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar30 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande enarms hantelpress?
Liggande enarms hantelpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande enarms hantelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande enarms hantelpress lämplig för nybörjare?
Liggande enarms hantelpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
