Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt

Expertråd

Håll dina fötter plantade och tryck genom dina hälar för att bibehålla stabilitet och generera kraft från din nedre kropp.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
Tryck upp hantlarna över bröstet tills armarna är utsträckta.
Sänk hantlarna långsamt till sidorna av bröstet, håll dina armbågar i en 90 graders vinkel.
Tryck upp hantlarna tillbaka till startpositionen, spänn bröstet högst upp.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt?

Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt lämplig för nybörjare?

Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.