Kabelväxlande Triceps Extension
Expertråd
Håll armbågarna nära kroppen och undvik att använda rörelseenergi för att säkerställa maximal aktivering av triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en kabelmaskin med trissan inställd på ungefär axelhöjd.
- Ta tag i handtaget med ena handen och kliv bakåt i en snedställd ställning.
- Håll armbågen intill kroppen och sträck ut armen helt för att aktivera triceps.
- Återgå långsamt till startpositionen med bibehållen spänning.
- Alternera armarna efter att ha avslutat setet med en arm.
Spåra Kabelväxlande Triceps Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelväxlande Triceps Extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelväxlande Triceps Extension?
Kabelväxlande Triceps Extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelväxlande Triceps Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelväxlande Triceps Extension lämplig för nybörjare?
Kabelväxlande Triceps Extension är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
