Band lat drag på knä
Expertråd
Fokusera på att dra ner och bakåt med armbågarna, engagera latsen utan att krumma dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på golvet med motståndsbandet förankrat ovanför dig.
- Greppa bandet med båda händerna, armarna utsträckta över huvudet.
- Dra bandet ner mot bröstet, böj dina armbågar och pressa ihop dina skulderblad.
- Återgå långsamt till startpositionen med armarna fullt utsträckta.
Spåra Band lat drag på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band lat drag på knä riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Trapets10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band lat drag på knä?
Band lat drag på knä riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band lat drag på knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band lat drag på knä lämplig för nybörjare?
Ja, Band lat drag på knä är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
