Motståndsband Armhävning
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert lindat runt din rygg och under dina händer för att förhindra att det går av. Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera ett motståndsband över övre delen av ryggen och fäst det under händerna på golvet.
- Gå ner i en armhävningsposition med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen.
- Tryck upp till startpositionen, motståndet från bandet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Motståndsband Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Armhävning?
Motståndsband Armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband Armhävning lämplig för nybörjare?
Motståndsband Armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
