Hantelbakåtlunges från steg

Expertråd

Håll din överkropp upprätt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och maximera aktiveringen av dina gluteus och quadriceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå på en trappa eller plattform med hantlar vid dina sidor.
Ta ett steg bakåt med ena foten, landa på den fotens tå och sänk dig ner i en utfall.
Ditt främre lår ska vara parallellt med golvet i botten av rörelsen.
Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
Upprepa på den andra sidan och fortsätt alternera benen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantelbakåtlunges från steg i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelbakåtlunges från steg riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelbakåtlunges från steg?

Hantelbakåtlunges från steg riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelbakåtlunges från steg?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelbakåtlunges från steg lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelbakåtlunges från steg är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.