Kabel sittande enarms koncentrationscurl
Expertråd
Håll din övre arm stilla och armbågen nära kroppen för att isolera bicepsmuskeln effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med en kabelpulley positionerad lågt.
- Greppa handtaget med en hand med ett supinerat grepp (handflatan uppåt).
- Placera armbågen på din arbetande arm mot din inre lår för stabilitet.
- Krulla handtaget upp mot din axel, samtidigt som du håller din övre arm stilla.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabel sittande enarms koncentrationscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel sittande enarms koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel sittande enarms koncentrationscurl?
Kabel sittande enarms koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel sittande enarms koncentrationscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel sittande enarms koncentrationscurl lämplig för nybörjare?
Kabel sittande enarms koncentrationscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
