Omväxlande bicepscurl med skivstång
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och undvik att svinga skivstången för att säkerställa maximal engagemang av biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett underställsgrepp.
- Böj skivstången mot en axel medan du håller den andra armen rak.
- Sänk skivstången kontrollerat.
- Upprepa böjningen mot den motsatta axeln och alternera armarna med varje repetition.
Spåra Omväxlande bicepscurl med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Omväxlande bicepscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Omväxlande bicepscurl med skivstång?
Omväxlande bicepscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Omväxlande bicepscurl med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Omväxlande bicepscurl med skivstång lämplig för nybörjare?
Omväxlande bicepscurl med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
