Sidoböjning (på balansboll)
Expertråd
Rör dig långsamt och kontrollerat, fokusera på sammandragningen av dina sneda magmuskler och håll dina höfter stadiga på bollen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet.
- Placera din vänstra hand bakom ditt huvud och sträck ut din högra arm längs med bollens sida.
- Luta åt höger, glid din högra hand längs med bollen samtidigt som du håller din vänstra armbåge pekande uppåt.
- Spänn dina vänstra sneda magmuskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoböjning (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoböjning (på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoböjning (på balansboll)?
Sidoböjning (på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböjning (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoböjning (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoböjning (på balansboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
