Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och nära din kropp för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk med benen isär och en skivstång i händerna med ett underställsgrepp.
- Luta dig något framåt och vila dina armbågar mot insidan av dina lår.
- Krulla skivstången upp mot dina axlar, håll dina överarmar stilla.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp?
Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
