Hög rodd med omvänt grepp med skivstång
Expertråd
Fokusera på att dra med dina armbågar istället för dina händer för att bättre träffa latsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera hävstångsmaskinen till lämplig höjd och vikt.
- Stå framför maskinen och greppa handtagen med ett omvänt grepp.
- Håll bröstet högt och aktivera din core.
- Dra handtagen mot övre delen av magen, och dra tillbaka dina armbågar.
- Knyt samman dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Släpp långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hög rodd med omvänt grepp med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hög rodd med omvänt grepp med skivstång riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hög rodd med omvänt grepp med skivstång?
Hög rodd med omvänt grepp med skivstång riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Hög rodd med omvänt grepp med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hög rodd med omvänt grepp med skivstång lämplig för nybörjare?
Hög rodd med omvänt grepp med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
