Hantelsteg-upp
Expertråd
Tryck genom hälen på den upphöjda foten för att bättre aktivera sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en bänk eller trappsteg och håll hantlar vid dina sidor.
- Placera en fot på bänken och tryck genom hälen för att lyfta upp kroppen.
- Steg upp tills benet på bänken är rakt och du står på ett ben.
- Sänk ner med kontroll till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Hantelsteg-upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelsteg-upp riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader5 %
Baksida lår15 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelsteg-upp?
Hantelsteg-upp riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelsteg-upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelsteg-upp lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelsteg-upp är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
