Stående rollout med TRX
Expertråd
Håll dina rörelser under kontroll och undvik att låta dina höfter sjunka för att bibehålla spänning i magmusklerna och skydda nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå vänd bort från upphängningsankaret med remmarna i höfthöjd.
- Greppa handtagen med armarna utsträckta framför dig.
- Luta dig framåt, rulla ut armarna medan du håller kroppen rak.
- Rulla ut så långt du kan med bibehållen bra form.
- Använd dina magmuskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stående rollout med TRX i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående rollout med TRX riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Sekundär
Axlar17 %
Lats17 %
Bröst16 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående rollout med TRX?
Stående rollout med TRX riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående rollout med TRX?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående rollout med TRX lämplig för nybörjare?
Stående rollout med TRX är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
