Band Rotation
Expertråd
Engagera din core under hela övningen och rör dig kontrollerat för att maximera engagemanget i skråmagmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Säkra bandet i brösthöjd.
- Stå med sidan mot bandet, fötterna axelbrett isär.
- Greppa bandet med båda händerna framför bröstet.
- Rotera din torso bort från bandet samtidigt som du håller höfterna stabila.
- Återgå kontrollerat till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Band Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Rotation riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Sekundär
Framsida lår25 %
Säte25 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Rotation?
Band Rotation riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Band Rotation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
