Kabel overheadcurl
Expertråd
Håll dina överarmar nära huvudet och armbågarna pekande framåt för att maximera bicepsengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep till en låg pulleykabelmaskin och greppa den med båda händerna.
- Vänd dig bort från maskinen och lyft armarna över huvudet med armbågarna pekande framåt.
- Krulla repet mot huvudet samtidigt som du håller dina överarmar stilla.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel overheadcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel overheadcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel overheadcurl?
Kabel overheadcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel overheadcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel overheadcurl lämplig för nybörjare?
Kabel overheadcurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
