Bänkpress med skivstång och smalt grepp

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minimera belastning på axlarna.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på en platt bänk med fötterna platt på marken.
Greppa stången med händerna cirka axelbrett isär.
Lyft av stången och håll den rakt över bröstet med armarna helt utsträckta.
Andas in och sänk stången långsamt mot den nedre delen av ditt bröst.
Andas ut och tryck stången tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Bänkpress med skivstång och smalt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bänkpress med skivstång och smalt grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps60 %

Sekundär

Axlar20 %

Bröst20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Bänkpress med skivstång och smalt grepp?

Bänkpress med skivstång och smalt grepp riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Bänkpress med skivstång och smalt grepp?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Bänkpress med skivstång och smalt grepp lämplig för nybörjare?

Bänkpress med skivstång och smalt grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.