Smith Nedåtlutad Bänkpress
Expertråd
Se till att bänken är säkert låst i en nedåtlutande position och fokusera på att sänka stången till den nedre delen av din bröstkorg för att fullt engagera de nedre bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Säkra bänken i en nedåtlutande position under Smith-maskinen.
- Ligg med huvudet lägre än dina höfter och säkra dina fötter i slutet av bänken.
- Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Lossa stången genom att rotera den och sänk den sedan till den nedre delen av din bröstkorg.
- Tryck stången uppåt tills dina armar är helt utsträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Nedåtlutad Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Nedåtlutad Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Nedåtlutad Bänkpress?
Smith Nedåtlutad Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Nedåtlutad Bänkpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Nedåtlutad Bänkpress lämplig för nybörjare?
Smith Nedåtlutad Bänkpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
