Band Alternerande Bicepscurl

Expertråd

Håll dina armbågar intill sidorna för att effektivt isolera biceps och undvika att använda rörelseenergi.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, band under båda fötterna.
Håll bandet med båda händerna, handflatorna framåt.
Böj ena handen mot axeln och spänn bicepsen högst upp.
Sänk långsamt tillbaka till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet.
Alternera armarna och upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Band Alternerande Bicepscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Alternerande Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Alternerande Bicepscurl?

Band Alternerande Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Alternerande Bicepscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Alternerande Bicepscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Band Alternerande Bicepscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.