Stång Stående Rotation
Expertråd
Utför rotationerna långsamt och kontrollerat, undvik ryckiga rörelser för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång på axlarna bakom nacken.
- Vrid din överkropp åt höger medan du håller höfterna riktade framåt.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger på varje sida.
Spåra Stång Stående Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Stående Rotation riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Stående Rotation?
Stång Stående Rotation riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Stående Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Stående Rotation lämplig för nybörjare?
Stång Stående Rotation är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
