Smith Sumoböj

Expertråd

Behåll en bred ställning med tårna pekade något utåt för att effektivt träna sätesmusklerna och insidan av låren.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig under Smith-maskinens stång med fötterna bredare än axelbredd isär.
Rikta tårna utåt i en 45 graders vinkel.
Lyft av stången och sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, samtidigt som du håller ryggen rak.
Utför en knäböj tills låren är parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith Sumoböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Sumoböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte45 %

Framsida lår45 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Sumoböj?

Smith Sumoböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Sumoböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Sumoböj lämplig för nybörjare?

Smith Sumoböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.