Band Enbens Splitböj

Expertråd

Håll ditt främre knä i linje med dina tår och undvik att låta det kollapsa inåt för att skydda ditt knäled och säkerställa korrekt form.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med ena foten framåt och den andra bakåt, placera bandet under den främre foten.
Håll i den andra änden av bandet med båda händerna på axelhöjd.
Sänk din kropp ner i en splitböj, håll ditt främre knä i linje med din fot.
Tryck genom din främre häl för att resa tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Band Enbens Splitböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Enbens Splitböj riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte60 %

Sekundär

Framsida lår30 %

Vader10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Enbens Splitböj?

Band Enbens Splitböj riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Enbens Splitböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Enbens Splitböj lämplig för nybörjare?

Ja, Band Enbens Splitböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.