Smith-maskin åsnespark
Expertråd
Håll din core tight och fokusera på en full rörelseomfattning för att fullt aktivera dina gluteus utan att svanka i ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig på alla fyra under stången på en Smith-maskin.
- Placera en fot under stången, håll ditt knä böjt i 90 grader.
- Tryck upp och bakåt med din fot, sträck ut din höft mot vikten.
- Pressa dina gluteus i toppen av rörelsen.
- Sänk ditt knä tillbaka till startpositionen utan att röra vid marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Smith-maskin åsnespark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith-maskin åsnespark riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin åsnespark?
Smith-maskin åsnespark riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin åsnespark?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith-maskin åsnespark lämplig för nybörjare?
Smith-maskin åsnespark är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
