Smith-maskin lutande triceps extension
Expertråd
Positionera din kropp i rätt vinkel på lutande bänk för att säkerställa att du effektivt tränar triceps utan att belasta axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in en lutande bänk i en 45 graders vinkel under Smith-maskinen.
- Ligg tillbaka på bänken och greppa stången med ett överhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
- Lås upp stången och håll den rakt ovanför bröstet med armarna helt utsträckta.
- Håll dina armbågar fixerade och i linje med dina axlar när du sänker stången mot pannan.
- Stanna precis innan stången nuddar pannan, tryck sedan stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith-maskin lutande triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith-maskin lutande triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith-maskin lutande triceps extension?
Smith-maskin lutande triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin lutande triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith-maskin lutande triceps extension lämplig för nybörjare?
Smith-maskin lutande triceps extension är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
