Push-up med upphängning
Expertråd
Håll en plankposition under hela rörelsen och förhindra att höfterna hänger eller höjs. Håll händerna direkt under axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera upphängningsbanden strax ovanför marken.
- Placera händerna i handtagen och kom i en armhävningsposition.
- Sänk bröstet mot handtagen och håll armbågarna nära kroppen.
- Tryck tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Push-up med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Push-up med upphängning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Push-up med upphängning?
Push-up med upphängning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Push-up med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Push-up med upphängning lämplig för nybörjare?
Push-up med upphängning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
