Hantel grod-hip thrust
Expertråd
Fokusera på att trycka genom dina hälar och spänna dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna ihop, håll en hantel på ditt bäcken.
- Öppna dina knän utåt samtidigt som du håller fötterna ihop.
- Lyft dina höfter uppåt, lyft dina gluteusmuskler från marken.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel grod-hip thrust i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel grod-hip thrust riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel grod-hip thrust?
Hantel grod-hip thrust riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel grod-hip thrust?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel grod-hip thrust lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel grod-hip thrust är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
