Slyngräcke enbens splitknäböj
Expertråd
Se till att ha rätt justering genom att hålla ditt främre knä i linje med dina tår och din överkropp upprätt under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera upphängningsremmarna till en låg position.
- Placera ena foten i handtaget och stå med ansiktet bort från fästpunkten.
- Hoppa framåt med ditt stående ben och hitta en balanserad position.
- Sänk din kropp genom att böja ditt stående ben, håll knät i linje med din fot.
- Sänk dig tills ditt lår är parallellt med marken, tryck sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Slyngräcke enbens splitknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slyngräcke enbens splitknäböj riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Framsida lår25 %
Vader25 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke enbens splitknäböj?
Slyngräcke enbens splitknäböj riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke enbens splitknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slyngräcke enbens splitknäböj lämplig för nybörjare?
Slyngräcke enbens splitknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
