Hanteltwistflyes på lutande bänk

Expertråd

Inkludera en twist i toppen av flytrörelsen för att ytterligare engagera bröstet och lägga till en dynamisk element till övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg ner på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
Sänk vikterna i en kontrollerad båge med en lätt böj i armbågarna.
När du lyfter upp vikterna, rotera dina handleder så att handflatorna pekar framåt i toppen.
Spänn bröstmusklerna innan du vänder rörelsen och återgår till startpositionen.
Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner.

Spåra Hanteltwistflyes på lutande bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hanteltwistflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Biceps20 %

Axlar20 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hanteltwistflyes på lutande bänk?

Hanteltwistflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hanteltwistflyes på lutande bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hanteltwistflyes på lutande bänk lämplig för nybörjare?

Hanteltwistflyes på lutande bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.