Smith Frontböj (Clean-Grip)

Expertråd

Håll dina armbågar högt under hela rörelsen för att bibehålla en upprätt torso och förhindra att stången rullar.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera stången på en Smith-maskin strax under axelhöjd.
Ställ dig under stången och positionera den framtill på dina axlar.
Korsa armarna och greppa stången med ett rent grepp.
Lyft av stången och steg tillbaka.
Utför en knäböj medan du håller ryggen rak och armbågarna högt.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Frontböj (Clean-Grip) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Frontböj (Clean-Grip) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Frontböj (Clean-Grip)?

Smith Frontböj (Clean-Grip) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Frontböj (Clean-Grip)?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Frontböj (Clean-Grip) lämplig för nybörjare?

Smith Frontböj (Clean-Grip) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.