Stående Hjulutrullning
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att hänga med höfterna för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen. Spänn magmusklerna under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll ab-hjulet med båda händerna.
- Böj dig i höfterna och rulla hjulet framåt samtidigt som du håller armarna raka.
- Sträck ut kroppen så långt du kan utan att röra vid marken med kroppen.
- Använd din core för att dra tillbaka hjulet till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Hjulutrullning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Hjulutrullning riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Ab-hjul. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Utrustning
Ab-hjul
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Hjulutrullning?
Stående Hjulutrullning riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Ab-hjul.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Hjulutrullning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Hjulutrullning lämplig för nybörjare?
Stående Hjulutrullning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
