Stång Handledscurl Bakåt

Expertråd

Fokusera på att isolera underarmmuskulaturen genom att hålla resten av din arm stilla; använd en lätt vikt för att undvika överbelastning av handlederna.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med dina underarmar vilar på dina lår eller en platt yta, handflatorna nedåt.
Håll en skivstång med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
Sänk skivstången genom att sträcka ut dina handleder mot golvet.
Krulla skivstången uppåt genom att flexa dina handleder.
Håll kontraktionen högst upp en stund, sänk sedan långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Stång Handledscurl Bakåt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stång Handledscurl Bakåt riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stång Handledscurl Bakåt?

Stång Handledscurl Bakåt riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stång Handledscurl Bakåt?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stång Handledscurl Bakåt lämplig för nybörjare?

Stång Handledscurl Bakåt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.