Liggande Pronation med Hantlar på Golvet

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att maximera engagemang av underarmarna utan att använda momentum.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg platt på ryggen på golvet med en hantel i varje hand.
Sträck ut armarna ovanför bröstet med handflatorna mot varandra.
Rotera handlederna för att vända handflatorna nedåt mot dina fötter.
Rotera långsamt handlederna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande Pronation med Hantlar på Golvet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Liggande Pronation med Hantlar på Golvet riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Liggande Pronation med Hantlar på Golvet?

Liggande Pronation med Hantlar på Golvet riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Pronation med Hantlar på Golvet?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Liggande Pronation med Hantlar på Golvet lämplig för nybörjare?

Ja, Liggande Pronation med Hantlar på Golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.