Kettlebell bent-over row
Expertråd
Håll din rygg platt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i ena handen.
- Böj knäna något och luta dig framåt i höfterna för att få din torso nästan parallell med golvet.
- Låt kettlebellen hänga på arms längd, handflatan mot din torso.
- Dra kettlebellen mot din sida, håll din armbåge nära din kropp.
- Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell bent-over row i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell bent-over row riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell bent-over row?
Kettlebell bent-over row riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell bent-over row?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell bent-over row lämplig för nybörjare?
Kettlebell bent-over row är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
