Pullover med flaskvikt
Expertråd
Håll höfterna stabila och undvik att svanka för mycket när du sänker vikten bakom huvudet för att skydda ryggraden och fokusera på latsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Håll en flaskvikt med båda händerna ovanför bröstet, armarna utsträckta.
- Håll armarna raka, sänk vikten i en båge bakom huvudet tills armarna är parallella med golvet.
- Ta upp vikten till startpositionen med hjälp av latsen och bröstet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pullover med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pullover med flaskvikt riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pullover med flaskvikt?
Pullover med flaskvikt riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Pullover med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pullover med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Pullover med flaskvikt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
