Maskin Sittande Dipp
Expertråd
Fokusera på full rörelseomfång och kontrollera nedstigningen för att djupt engagera triceps utan att lägga onödig stress på axellederna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera sätet på hävstångsmaskinen så att det passar din längd.
- Sätt dig ner och greppa handtagen.
- Tryck ner handtagen tills dina armar är helt utsträckta.
- Återvänd långsamt till startpositionen och låt dina armbågar böja sig och gå något bakom din kropp.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Sittande Dipp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Sittande Dipp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets10 %
Bröst10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Dipp?
Maskin Sittande Dipp riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Dipp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin Sittande Dipp lämplig för nybörjare?
Maskin Sittande Dipp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
