Hantel Sumo Drag Genom
Expertråd
Fokusera på att fästa vid höfterna och hålla din ryggrad neutral för att engagera sätesmusklerna och baksida lår effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, tårna pekade utåt, och en hantel på golvet mellan dina ben.
- Böj dig ner och grip hanteln med båda händerna.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak när du driver genom dina hälar för att resa dig upp, dra hanteln genom dina ben.
- Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Återgå till startpositionen på ett kontrollerat sätt och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Sumo Drag Genom i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Sumo Drag Genom riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats33 %
Säte33 %
Sekundär
Framsida lår17 %
Baksida lår17 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Sumo Drag Genom?
Hantel Sumo Drag Genom riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Sumo Drag Genom?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Sumo Drag Genom lämplig för nybörjare?
Hantel Sumo Drag Genom är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
