Medicinboll Liggande Benlyft
Expertråd
Spänn bålmusklerna och håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet för att undvika överbelastning och maximera engagemang i magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med raka ben och en medicinboll mellan anklarna.
- Placera händerna under sätet för stöd, handflatorna nedåt.
- Håll benen raka och lyft dem mot taket tills rumpan lyfter lite från golvet.
- Sänk långsamt ner benen utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Medicinboll Liggande Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Medicinboll Liggande Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Medicinboll Liggande Benlyft?
Medicinboll Liggande Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Medicinboll Liggande Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Medicinboll Liggande Benlyft lämplig för nybörjare?
Medicinboll Liggande Benlyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
