Kettlebell Stående Enarmsförlängning
Expertråd
Håll din överarm nära ditt huvud och din armbåge pekande rakt uppåt för att effektivt träna tricepsmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i ena handen.
- Sträck ut din arm över huvudet med kettlebell bakom ditt huvud, armbågen böjd.
- Räta på armen för att lyfta kettlebell över huvudet, håll din armbåge på plats.
- Sänk kettlebell tillbaka till startpositionen.
- Gör det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell Stående Enarmsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Stående Enarmsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Stående Enarmsförlängning?
Kettlebell Stående Enarmsförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Stående Enarmsförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Stående Enarmsförlängning lämplig för nybörjare?
Kettlebell Stående Enarmsförlängning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
