Assisterade pull-ups med smalt grepp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att svänga för att bibehålla korrekt form och muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på assistansdynan och greppa de parallella stängerna med ett nära grepp.
- Dra dig själv upp tills hakan är ovanför stängerna, håll kroppen rak.
- Sänk dig själv kontrollerat till startpositionen.
Spåra Assisterade pull-ups med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Assisterade pull-ups med smalt grepp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar5 %
Axlar10 %
Trapets5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Assisterade pull-ups med smalt grepp?
Assisterade pull-ups med smalt grepp riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterade pull-ups med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Assisterade pull-ups med smalt grepp lämplig för nybörjare?
Assisterade pull-ups med smalt grepp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
