Motståndsband stående extern rotation
Expertråd
Håll din armbåge nere vid din sida för att isolera de yttre roterande musklerna i axeln. Undvik att kompensera med andra muskler genom att hålla rörelsen långsam och precis.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och fäst motståndsbandet runt en stadig föremål i armbågshöjd.
- Håll bandet med handen längst bort från ankarpunkten, armbågen böjd i 90 grader och nere vid din sida.
- Rota din underarm utåt, håll din armbåge stilla, tills din hand är i linje med din axel.
- Återvänd långsamt till startpositionen, bibehåll spänningen i bandet.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Spåra Motståndsband stående extern rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband stående extern rotation riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband stående extern rotation?
Motståndsband stående extern rotation riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband stående extern rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband stående extern rotation lämplig för nybörjare?
Motståndsband stående extern rotation är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
