logoFitAI
ØvelserStart Gratis
1.243 øvelser

De bedste 1243 mellemniveau-øvelser med videoer & tips

Opdag øvelser på mellemniveau, der udfordrer din styrke, koordination og muskelkontrol. Hver bevægelse har HD-video demonstrationer og biomekaniske tips for at hjælpe dig med at komme videre end det grundlæggende og opbygge en alsidig træningsbase.

1.243 øvelser fundet
Håndvægt Bænkpres
Diamant Push-up
Kabel Nedtrykning
Håndvægt sammenpresning bænkpres
Lever Brystpres
Håndvægt Skrå Bænkpres
Kabel Lat Pulldown
Håndvægt Flyes
Håndvægt Foroverbøjet Roing
Håndvægt Skull Crusher på Gulv
Håndvægtstående triceps udstrækning
Håndvægt goblet squat
Smalt Greb Push-up
Håndvægt Svend Press
Håndvægt Arnold pres
Lever Sædet Flyes
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk
Håndvægt smalt greb pres
Lever Siddende Roning
Siddende skulderpres med håndvægt
Kabel Nedtrykning (Lige Stang)
Håndvægt Kickback
Rumænsk dødløft med håndvægte
Sledg Benpres
Brystdip på bænk
Nedadgående Push-Up
Biceps Curl med Stang
Skuldertræk med håndvægt
Pull-up
Lever Siddende Skulderpres
Lever siddende benpres
Lever Sædet Ben Curl
Mountain Climber
Kabel Lige Arm Nedtrækning
Lever Brystpres (Plade)
Kabel Overhead Triceps Extension (Tov)
Kabel Hammercurl (Tov)
Kabel Triceps Nedtrykning (V-stang)
Kabelstående ansigtstræk (reb)
Håndvægt Udfald
Kabel Bicepscurl
Pike Armbøjning
Løb på Løbebånd
Sumo squat med håndvægt
Kabel Midter Flyes
Tricepsstræk liggende med håndvægt
Kabel En-Arm Lat Pulldown
Kabel Knælende Crunch
Lever Siddende Dip
Lever Liggende Ben Curl
Triceps dip
Enarms Kabel Lateral Løft
Håndvægt Dødløft
Lever pec deck flyes
Assisteret Pull-up
Kabel Lav Flyes
Håndvægtstående kickback
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension
Bulgarsk split squat med håndvægt
Vægtet russisk twist (med ben oppe)
Siddende Roing med Håndklæde
Prædikestol Curl med Stang
Bagud deltoid roning med håndvægt
Inverteret Roing mellem Stole
Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl
Lever Sædet Læg Løft (Plade)
Assisteret Triceps Dip (på knæ)
Lever Sædet Omvendt Flyes
Assisteret Brystdip (på knæ)
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning
Bryst Dip
Lever Triceps Forlængelse
Håndvægt Stående Arnold Pres
Lever Front Pulldown
Lever Skrå Brystpres
Sledg Hack Squat
Håndvægt skiftevis siddende hammer curl
Kabel Stående Fly
Kabel Omvendt Greb Nedtrykning
Lever Stående Lægløft
Plyo Push-up
Stående March med Skulderstræk
Håndvægt Skrå Flyes
Bulgarsk Split Squat
Håndvægt Hofte Thrust
Arm cirkel skridt tilbage
Sjipning
Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt
Romaskine
Jack Step
Arm løft på stedet
Kabel Lav Sæderoing
Kabel Bagdelts Nedtrækning
Kabel Frontløft
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning
Håndvægt Skrå Bænkpres Nedad
Pullover med håndvægt
Split Squat
Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)
Lever Skrå Hammer Brystpres
Kettlebell sving
Lever Militærpres (Plade)
Håndvægt step-up (V2)
Stang hofte thrust
Lever Lateral Løft
Høje Knæ Løb
Smith Squat
Lever omvendt-greb lat træk ned
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk
V-up Hold
Håndvægtsgående udfald
Snatch dødløft med vægtstang
Håndvægt Skrå Roing
Omvendt-greb Pull-up
Håndvægt renegade roning
Sit-up med twist på skrå bænk
Kettlebell Dødløft
Håndvægt Skrå Hammerpres
Ab wheel rollout
Lever liggende brystpres (med vægtskiver)
Håndvægt Pullover
Lever Høj Roing (Plade)
Sledg Bred Benpres
Sledg Kalvepres
Kabel Stående Håndledsbøjning
Smith Incline Bænkpres
Kabel smalt greb forreste lat træk
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl
Kabelstående ansigtstræk
Kabel Stående Krydsover Høj Omvendt Fly
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)
Kabel Skuldertræk
Smith Bænkpres
Kabel overhead krøl
Kettlebell udfald med twist
Hyperextension
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)
Kabel Lateral Løft
Kabel Crossover Lateral Pulldown
Kettlebell Overhead Triceps Extension
Hængende Knæ til Albuer
Assault Bike Løb
Håndvægtstående biceps curl
Knædrev
Siddende lægmuskelløft med vægtplader (version 2)
Højt Knæ Tap
Siddende bænkstræk med håndvægt
Skulder Tap Push-up
Superman
Håndvægt Burpee
Frontløft med Stang
Kabel Sæde Crunch
Dip på Gulv med Stol
Stang Opstående Roing
Squat med håndvægt
Kabel Nedtrækning
Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse
Lever brystpres
Kabel Stående Lige Overkrydsninger
Kabel Donkey Kickback
Lever Knælende Ben Curl (Plade)
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)
EZ-stang tæt greb prædikestol krøl
Håndvægt Skrå Triceps Extension
Løb
Medicinbold Overhead Slam
Enbens hoftepres
Lever Liggende T-bar Roing
Stang Lægmuskelløft på Gulv
Kabel triceps nedtrækning (SZ-stang)
Lever Biceps Curl
Russisk Twist (Medicinbold)
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
EZ-Stang Opstående Roing
Kabel biceps krøl (SZ-stang)
Kabel lige arm træk ned (V2)
Lever Rygforlængelse
Håndvægt Skrå Skuldertræk Nedad
Håndvægt oprejst roning
Kabel Twist
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)
Smith Stol Squat
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Enarms Kabel Curl
Stående Stang Lægmuskelløft
Skøjteløber Hop
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Kropsvægt Squat til Frontben
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Lever Nedadgående Brystpres
Smith Lægmuskelløft (V2)
Håndvægt Skrå Skuldertræk
Lever skulderpres (vægtskive) (V3)
Front Plank med Arm og Benløft
Pistol squat til kasse
Håndvægtstående etarms udstrækning
Slæde smal benpres
Siddende hammer-greb skulderpres med vægtstang
Vægtet Hyperextension
Sidebøjning i 45 grader
Omvendt Curl med Stang
Kabel Sæderoing En Arm Skiftevis
Stang Siddende Lægøgelse
Kabel Opstående Række
Kettlebell Wrist Curl
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)
Håndvægt stivbenet dødløft
EZ-stang tæt greb curl
Smith Siddende Skulderpres
Lever brystpres (V5)
Kabel neutralt greb bred nedtrækning (V2)
Smith Skuldertræk
Vægtet V-up Overførsler med Pude
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt
Lever Foroverbøjet Roing (Plade)
Kabel stående crunch (med reb)
Kabel enarms triceps pushdown
Cykling udendørs
Kabel Stående Bagdelt Række (Tov)
Brostilling Setu Bandhasana
Kabel Overhovedet Triceps Forlængelse Med Lige Stang
Lever Low Row (Med Vægtskiver)
Kaptajnstol benløft
Håndvægt liggende brystpres på gulv
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg
Assisteret Chin-up
EZ-Stang Liggende Triceps Forlængelse
Bottoms-up
Skrå brystpres i maskine (V2)
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)
Knæløft Side Stik
Lever siddende roning (V2)
Stang Bred Bænkpres
Kabelstående omvendt krøl (SZ-stang)
Stivbenet dødløft med vægtstang
Håndvægt Lav Fly
Kabel Nedtrykning (lige arm) (V2)
Kabel Stående Skulder Ekstern Rotation
Højt Knæ Squat (V3)
Kabel stående brystpres
Kabel tæt greb krøl
Vægtet triceps dips
Siddende kabelroning med V-stang
EZ-Stang Stående Håndledsbøjning
Kropsvægt Squat til Sideben
Kabel Ensidig Bicep Curl
Dobbelt Hoppe Reb
Kabel Sidebøjning
EZ-stang prædikestol curl
Kabel Twisting Overhead Pres
Lever triceps forlængelse
Kabel Stående Løft
Mountain Climber Udfald
Kabel etarms side triceps nedtrækning
Enarms Kabel Frontløft
Kabel Bagdelts Roing (Tov)
Håndvægt Skrå Triceps Extension Nedad
Lever Dødløft (Plade)
Lever stående hofteekstension
Plank push-up med roning
Stangbøjle bag ryggen skuldertræk
Dumbbell bent-over scapula row
Stående Dumbbell French Press
Skulderblad Pull-up
Bro Hofteabduktion
Kabel Skiftevis Triceps Extension
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Skrå Flyes Nedad
Håndvægt straight leg dødløft
Sled Lægpresse på Benpres
Bryst Dip (i dip pull-up bur)
Lever prædikestol krøl (V2)
Hængende straight leg løft
Lever roterende kalveøvelse
Omvendt Håndleds Curl med Stang (V2)
Gående bølgemaskine
Kabel En Arm Triceps Nedtrækning (Reb)
Håndvægt stående etarms krydsløft
Stang Omvendt Håndledscurl
Kabel kickback
Håndvægt Gulv Fly
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Lever alternativ triceps ekstension
Håndvægt Stående Skiftevis Lodret Frontløft
Lever brystpres (V4)
Mountain hops
Kabel skulder intern rotation
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up
EZ-stang omvendt greb curl
Skrå ben hofte løft (med strakt ben)
Kabel Omvendt Curl
Kabel En-Arm Indre Biceps Curl
Håndvægt Stående Indvendig Biceps Curl
Bred lateral pulldown med vægtplader
Stående luftcykel
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Håndvægt Arnold Pres (V2)
Siddende roning med vægtplader
Kabel Prædikestolscurl
Bagud lunge med håndvægt
Dyb Push-Up
Håndvægt omvendt bænkpres
Håndvægt liggende en triceps forlængelse
Front Plank med Benløft
Hyght Håndvægt Flugt
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Springende split
Kabel forhøjet roning
Håndvægt enbens dødløft
Landmine bagud lunge (V2)
Skiftevis ankelberøring
Kabel Tov Siddende Roning
EZ-stang stående fransk pres
Klatrer med Støtte fra Polstret Skammel
Side Step Bokse Håndrul
Sideværts shuffle squat tap
Stående En-Arm Flies med Kabel
Side Hofte (på parallelle barrer)
Stående Enbens Krøl
Stang bred skuldertræk
Kabel Tæt Greb Curl (SZ-stang)
Omvent roning
Edderkop Kryb Armbøjning
Kabel twist (op-ned)
Kabelstående benkrøl
Lever preacher curl (plade)
Håndvægt Decline Sit-up
Håndvægtstående omvendt curl
Kabel omvendt greb triceps nedtrækning (SZ-stang)
Kabel bredt greb lat træk ned
Lever Lateral Løft (V2)
Håndvægt Pullover på gulv
Glute Ham Raise
Kabel Skrå Flyes
Kabel hofteabduktion (V2)
Kabel drag krøl
Kettlebell Russian Twist
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Lever Kuffert Rotation
Kabel knælende crunch (V2)
Stang Stående Smalt Greb Curl
Kabel Bagdrev
Chin-ups (smalt parallelgreb)
Håndvægt Liggende Hammerpres (V2)
Håndvægt Incline Y Løft
EZ-stang 21s
Lever Skuldertræk (Plade)
Smith Split Squat
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Split squat med håndvægte
Håndvægt skråt tæt-greb pres variation
Håndvægt tjener biceps curl
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Reverse Press på Gulv
Kabel Stående Håndled Omvendt Bøjning
Stang Stående Bredt Greb Curl
EZ-stang skrå triceps udstrækning
Smith Nakkepres
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)
Lever siddende crunch (håndpude)
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Stang Stående Twist
Kabel Underhånd Nedtrækning
Pull-up (neutral greb)
Smith Smalt Greb Bænkpres
Stangstående bredt greb biceps krøl
Håndvægt enarms hammer preacher curl
Håndcykel
Smith bred skuldertræk
Twistende Knæløft
Stangcurl med strakt arm
Kabel Skrå Triceps Extension
Håndvægt Skrå Flyes
Smith Skulderpres
Vægtet forreste planke
Skiftevis håndvægt pres på gulv
Håndvægt bryststøttet sidehævning
Dumbbell skulder intern rotation ved 90 grader abduktion
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension
Landmine 180
Landmine Foroverbøjet Roing (V-stang) (Skive)
Vægtet skrå mavebøjning
Håndvægt træk bicep curl
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row
Håndvægt sammenpresning pres på gulvet
Håndvægt 21s
Stang Udrulning
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb
Smith Skrå Bænkpres
Håndvægt Én Arm Siddende Neutral Håndledsbøjning
Håndvægt Statisk Lunge
Hop skuldertræk
Bagdel Spark med Roning
Kabel Hofteindadføring
Tricepsstræk med proneret greb med håndvægt
EZ-stang siddende triceps udstrækning
Omvendt planke
Side Mountain Climber
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Front squat med håndvægte
Side-op squat
Håndvægt Stående Hammer Curl
Kabel Crossover Omvendt Fly
Kabel Sæderoing Forfra
Kabel Skulderpres
Håndvægt Skrå Palm-in Pres
Enarms skulderpres med håndvægt
Trap Bar Stående Skuldertræk
Lever stående ét-bens bencurl (vægtskive)
Stang Bredt Greb Opstående Roing
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)
Håndvægt Skrå Hammerpres Nedad
Håndvægt high curl
Pulsroning
Kabelstående omvendt-greb biceps curl
Kabel stående højt kryds triceps forlængelse
Kabel Neutral-Grip Kickback
Liggende lat pulldown
Håndvægt stående drag curl (V2)
Stepjack forløft
Prone Incline Curl med Stang
Stang Omvendt Preacher Curl
Stang Siddende Twist
Kabel Skrå Bænkpres
Kabel Pull Through (Tov)
Håndvægt Alternativ Sidepres
Smalt Greb En-håndsvægt Pres
Smith Opstående Roning
Triceps dip (på bænk med ben)
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing
Clean dødløft med vægtstang
Håndvægt incline toarms forlængelse
Lever lateral løft (plade)
Lever rygstræk (V2)
Lever skråt nedadgående brystpres (V2)
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader
Bjørnekryb
Front plank til tåtap
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Dumbbell Curl Press Extension
Håndvægt et-arm skuldertræk
Kettlebell Skuldertræk
Håndvægt Skrå Twist Flyes Nedad
Sled Ét Ben Pres
Høj roning med vægtplader (version 2)
Håndvægt skiftevis bænkpres (høj start)
Hjul Udrulning med Vægstøtte
Kabel Stående Bag Håndledsbøjning
Enarms Kabel Lateral Foroverbøjet
Ur Push-Up
Kokoner
Håndvægt Liggende Extension (over ansigtet)
Hop squat (V2)
Lever pullover (vægtskive)
Håndvægt thruster
Håndvægt Side Planke med Bagud Fly
Rear Delt Roing med Stang
Stang Sidebøjning
Kabel Omvendt Håndledscurl
Håndvægt Skrå Twisted Flyes
Hængende straight leg hofte løft
Kabel Horisontal Pallof Pres
Høj roning med vægtplader (version 3)
Lever Siddende Benløft Crunch (Vægtskive) alternativ
Håndvægt En-Arm Lav Fly
Laterale Hop
Mountain Climber Kryds
Kabel Stående Hofteforlængelse
Enarms supineret tricepsstræk liggende med håndvægt
Stang sidende militærpres (i squatbur)
Hoppende Pull-up
Siddende EZ-stang curls
Alternativ håndvægt squat
Kabel biceps curl (Multipurpose V-stang)
Smith maskine hofte thrust
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Håndvægt Smalt Greb Curl
Stangvægt Incline Skull Crusher
Kryds Hop
Smith bag bred skuldertræk
EZ-Stang Strikt Curl
Håndvægt Strikt Curl
Hoppende Luftcykel
Maveinddragning
Kabel Håndleds Curl
V-up
Lever liggende crunch
Lever hofteudstrækning (V2)
Stang Overhovedet Skuldertræk
Stangbøjle gulv brystpres
Slæde Bred Hack Squat
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)
Stangvægt Pullover
Træningsbold ben curl
Dumbbell skrå klemme pres
Kabelsiddende ansigtstræk (reb)
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension
Håndvægt Liggende En-armet Pres
Smith Stående Militærpres
EZ-stang spider krøl
Håndvægt enarms Zottman preacher curl
Håndvægt stående rundt om verden
Håndvægt pres squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Stang KAS glute bro
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl
Kabel Stående Lat Pulldown
Otis-Up
Kabel Siddende Roing på Gulv (Reb)
Modstandsband Push-Up
Stang bag bred skuldertræk
Lever Step (V2)
Bånd skrå brystpres
Mountain Climber Planke
Kabel Bænkpres
Kabel Liggende Bicepscurl
Liggende ben- og hoftehævning
Stang Nedadgående Pullover
Klap Push-Up
Bokse højre hook
Smith Maskine Fuld Squat
Dips mellem Stole
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Criss Cross Jumping Jack
Dumbbell et-armet skiftevis flyes
Squat og knæløft
Kettlebell Standing Calf Raise
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl
Håndvægt Skiftevis Hammer Strict Curl
Håndvægtstående koncentrationscurl
Lever skiftevis biceps curl
Suspender roning
Kabel Håndflade Rotationsroning
Kabel stående roning
Håndvægt Drag Curl (V2)
Barbell Close-Grip Larsen Press
Stang Siddende Smalt Greb Koncentrationscurl
Vægtet Crunch (V2)
Sidehop med twist
Burpee længdespring med armbøjning
Old school omvendte forlængelser
Bånd skrå brystflyvning
Dumbbell Larsen Press
Dumbbell Low Split Squat
Rear Delt Løft med Stang
Kabel Drejende Træk
Stjerne Hop
Diagonal Udfald
Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)
EZ-Stang Stående Frontløft
Kabel En Arm Neutral-Greb Frontløft
Kabel Nedadgående Flyes
Kabel Stående Indvendig Curl
Skulderpres med bånd bag nakken
Smith stivbenet dødløft
Håndvægt palmer-ind skrå bænkpres
Power slæde skub
Bæltesquat med vægtstang
Superman Roing med Håndklæde
Kettlebell Farmers Bæring
Hoppe Reb
Dobbelt Knæløft
Eksplosiv armbøjning
Håndvægt Stående Bag Ryg Skulderpres
Stang pause foroverbøjet roning
Kettlebell Concentration Curl
Band High Pulley Overhead Triceps Extension
Opstående roning med bånd (under to fødder)
Slæde etben hack squat
Lever liggende crunch (V2)
EZ-Stang Stående Prædikestol Curl
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb
Kabel Foroverbøjet En-arm Lateral Løft
Lav lungestrid med twist
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Burpee Squat
Håndvægt Cossack Squats (V2)
March på Stedet Pres
Kettlebell Biceps Curl
Håndvægt Hammer Strikt Curl
Kabel Liggende Flyes
Rocky Pull-up Pulldown
Smith Smal Roning
Smith Enbens Split Squat
Band Dødløft
Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning
Lever Assisteret Stående Chin-up
EZ-stang liggende bøjede arme pullover
Smith maskine sumo squat
Archer Push-up
Lever Crossovers
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Håndvægt Et-arm Frontløft
Håndvægt V-up (V2)
Kettlebell Upright Row
Stille Burpee
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Dumbbell et-armet gulvpres
Kabelstående smalt rotræk
T-twist knædrev
Forreste benløft under knætap
EZ-Stang Drag Curl (V2)
Hantel oprejst skulder udadrotation
Håndvægt Skrå Skiftevis Hammer Curl
Bånd Bænkpres
Skuldergreb pull-up
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse
Hantel Fuld Swing
Håndvægt Siddende Skiftevis Skulderpres
Kabel En-Arms Omvendt Fly
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)
Håndvægt Decline Overhead Sit-up
Kettlebell sumo squat
Kabel skulder 90 grader intern rotation
Kabel Stående En-Arms Ansigts Træk
Bicepskrøl fortrin
Stepjack indre bicepskrøl
Kabel Siddende Høj Træk Overhovedet Tricepsforlængelse
Håndvægt Liggende Ben Curl
Stående En-Arms Biceps Curl med Bånd
Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar)
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Kabel Dødløft
Kettlebell skiftevis pres på gulv
Kettlebell Arnold pres
Smith Rygtræk
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Suspender triceps ekstension
Håndvægt Skrå Frontløft
Kettlebell Én-Arms Gulvpres
Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk
Kettlebell Siddende To Arm Militærpres
Håndvægt cubansk pres
Skiftevis håndvægt skulderpres
Pseudo Planche Push-up
Skiftevis Step Out
Hop Skridt Hop
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Kettlebell Skull Crusher
Body-Up
Kabel reb incline triceps forlængelse
Benløft med hofte løft og hovedet op
Kettlebell Omkring Hoved Rotation
Kabel stående frontløft variation
Bryst Træk Tilbage
Håndvægt Siddende Drag Curl
Barbell Larsen Press
Kabel Liggende Triceps Extension
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing
Kettlebell To-Arms Roning
Smith Omvendte Lægmuskelløft
Modificeret Hindu Armbøjning
Hop på Fit Box
Kabel Bagdelts Roing
Glidende Ben Bird Dog
Pull-up (negativ)
Superman W
Side tap i squat position
Kettlebell Foroverbøjet Roing
Lever Udendørs Siddende Brystpres
Suspender flyes
Leverroning (Vægtskive)
Lever Ensidig Roning
Kabel reb hammer prædikestol krøl
Kabel squat krøl
Håndvægt omvendt spider curl
Håndvægt Siddende Close-Grip Pres
Kabel bagdelts roning (parallel bar)
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension (venstre)
Cykel Twisting Crunch
Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ)
Jackknife på gulv
Kettlebell etarms sving
Slæde omvendt hack squat
EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl
Vægtet tre bænk dips
EZ-stang nedadgående triceps forlængelse
Håndvægt proneret til neutral-greb roning
Side hoftabduktion med vægtplader
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Knælende Cobra Armstrækning
Selvassisteret Inverteret Pullover
Mid Air Lateral Raises med Skiftende Håndflader
Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up
Kettlebell Rear Delt Ro
Kabel Bøjet-Over Neutral-Grip Kickback (Reb)
Håndflade Op Ned Rotation
Side Plank Rotation
Side Step Sving
Kabel skrå biceps curl
Side step shuffle
Decline Diamond Push-up
Smith Benpres
Step-up
Triceps pres
Kabel knælende triceps forlængelse (V2)
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Sæl Armbøjning
Håndvægt Incline Skiftevis Pres
Kettlebell Dyb Push-up
Kettlebell Sumo Squat
Diamant Pres
Diagonal Slag
Kabel skulder 90 grader ekstern rotation
Ryg- og Skulderstræk
Håndvægt En Arm Neutral-Greb Frontløft
Kettlebell Skiftevis Biceps Curl
Dumbbell Rollout
Skiftevis Biceps Curl med Stang
Kabel Knælende Triceps Extension
Vægtet rund arm
Kabelstående enarms serratus (skrå mavemuskler) mavebøjning
Kabel Stående Tæt Pres
Svømmer Spark (V2)
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Overhead Jack til Jumping Jack
Håndvægt Side Squat
Kettlebell liggende brystpres på gulv
Kettlebell rumænsk dødløft
Stående Albueklap
Håndvægt Siddende Omvendt Arnold Press
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag
Stående Hjuludrulning
Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning
Stående Arme Cirkling
Pike Push-up (på Bænk) (V2)
Split Hop til Kasse
Criss Cross benløft
Landmine enarms foroverbøjet roning
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Liggende luftcykling
Dumbbell et-armet underhånd frontløft
Trin squat jack
Kettlebell Standing One Arm Extension
Kabel Prædikestol Curl (Reb)
Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl
Back kick med overhead press
Olympisk Vægtstang Hammer Curl
Olympisk Vægtstang Triceps Forlængelse
Enbens Squat (pistol)
Omvendt crunch i slynge
Kettlebell etbens dødløft
Smith squat til bænk
Ski-simulation på elliptisk maskine
Astride Hop
Kabel Y Løft
Nedadgående Knælende Armstrækning på Kasse
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Kettlebell pullover 3 måneders position
Landmine Knælende Squeeze Pres
Twist Superman
Stående Svømmer
V-Sidde Kryds Slag
Biceps Klemme med Håndklæde
Knælende Bagbensløft
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Side skridt bagdelts roning
Kettlebell Pullover
Tæt greb push-up mod væggen
Sledg Liggende Squat
Kabel etarms prædikestol krøl
Kabel liggende biceps krøl
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl
Håndvægt Et Ben Step-Up
Kalvehævning fra Deficit med Stolestøtte
Stang Liggende Roing på Stativ
Kettlebell lige ben dødløft
Plank Lateral Løft
Landmine Sumo Squat
Kabel Bøjet-Over En-Arm Neutral-Grip Kickback (Reb)
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Kettlebell sit-up pres
Landmine et-armet pres
Dumbbell et-armet skiftevis skrå bænkpres
Kryds hoppejack
Kettlebell Floor Fly
Skøjteløber Arm Sving
EZ-Stang Stående Håndled Omvendt Bøjning
Kropsvægt dyb fange squat
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt
Jack split mavebøjninger
Kettlebell skiftevis pres
Kettlebell front squat
Armbøjning i slynge
Dumbbell fly på træningsbold
Glute-Ham Developer mavebøjning
Vægtede hip thrusts
Landmine squat og pres
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Pike til Cobra Push-up
Håndvægt overhead squat
Kettlebell sumo dødløft
Elastik Split Squat
Kropsvægt Stående Military Press
Slag Twist
Bred chin-up
Medicinbold Kast Squat med Væg
Step knæ thrust
Band Bent-Over One Arm Kickback
Liggende armbøjning
Kabel Omvendt Prædikestolscurl
Kabel Tuck Omvendt Crunch
Lever Enarms Skulderpres (Plade)
Side Bro Hofteabduktion
Vægtet stående twist
Suspender Face Pull
Håndvægt udfald med bicep curl
Håndvægt liggende skiftevis forlængelse
Smith maskine incline triceps forlængelse
Elastik en-arms skulderpres
L-Sidde på Gulvet
Landmine Knælende Et-Arms Skulderpres
Håndvægt goblet hoftebøjning
Klap Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegang
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Cheat Curl
Biceps Curl med Seler
Kettlebell Reverse Bench Press
Kettlebell Reverse Press på Gulv
Kropsvægt triceps forlængelse fra planke position
Lever Skulderløft uden Greb
Suspender En-Arms Biceps Curl
Smith Stående Skulderpres
Håndvægt Skrå Én-Arms Pres
Smith front squat
Kabel skrå pushdown
Semi Squat Hop
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Kettlebell split squat
Landmine Rumænsk Dødløft
Stepback med håndløft
Lavt Knæstød
Siddende Pull-up
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Front Scoops
Stang Omvendt Spider Curl
Saksehop
Håndvægt Stående Rotation
Dumbbell pullover liggende på træningsbold
Kabelstående serratus (skrå mavemuskler) mavebøjning
Pull-ups på bænk
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Skiftevis Slag
Knælende Rygrotation
Håndvægt side liggende ekstern rotation (på en bænk)
Halo med flaskevægt
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)
Kettlebell mølle
Vægtet overhead crunch (på balancebold)
Smith maskine bicep curl
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Håndvægt Kuffertbæring
Brystklap Armbøjning
Kettlebell sidehævning
Kabel Halv Knælende Pallof Pres
Kettlebell Good Morning
Ring bryst flyes
Hop tåtap
Push-Up Jumping Jack
Stående sprint
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft
Ring Triceps Extension
EZ-Stang Stående Bag Håndledsbøjning
Ring Dip
Dumbbell incline fly på træningsbold
Smith Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Kabel Smal Stol Opstigning
Smith Hex Pres
Saks (avanceret)
Elastik Squat Twist
Dumbbell Step-up med knæløft
Kryds Albue til Knæ
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Håndvægt Goblet Split Squat
Stående Skuldre Fuld Fleksion
Side Step Fly
Skivebelastet enarms skrå brystpresse
Kettlebell etbens split squat
Dumbbell unilateral scapula løft
Bøn chest squeeze
Kettlebell Stående Omvendt Curl
Stang Squat (på knæ)
Kabel Sæde Bag Lateral Løft
Kettlebell toarms militærpres
Rotation Push-up
Twisting Crunch (Strakte Arme)
Håndvægt Nedadvendt Liggende Skulderpres
Kabel Liggende Triceps Extension (Tov)
EZ-stang dødløft med biceps curl
Nedadgående Diamant Pike Armstrækninger
Kettlebell Front Raise
Bagdel Spark og Jumping Jack
Ring En-Arm Biceps Curl
Ring Nedadgående Push-up
Cable Standing Wrist Roll
Sidebens løft jack
Håndvægt godmorgen
EZ-stang anti-tyngdekraft pres
Suspender omvendt roning med bøjede knæ
Suspender Squat
Håndvægt skråt opad etarms hammer pres
Dumbbell preacher curl over træningsbold
Squat på Bosu bold
Håndvægt en-arms preacher curl
Selvassisteret Invers Benkrøl (V2)
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Modstandsbånd Horisontal Pallof Pres
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Skater hop tap
Pause Squat
Modstandsband skulderpres over hovedet
Kryds stående crunch
Kettlebell Side Plank
Halv til Fuld Jumping Jack
Stang Siddende Twist (på balancebold)
Kabel Skrå Flyes (på stabilitetsbold)
Smith Foroverbøjet Roning (V2)
Slynge split squat
Trap Bar Landmandsbæring
Kettlebell Halv Knælende Skulderpres
Kettlebell Skrå Pres
Kettlebell Strikt Pres
Kettlebell siddende et arm militærpres
Træningsbold body saw
Edderkoppeplank
Trap Bar Foroverbøjet Roing
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Kropsvægt Overhead Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Fremad Bagud Sideways
Stav lat-stræk
Ring Face Pull
Twist sit-up
Twisting crunch (med strakte arme)
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Kvart squat med vægtstang
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Vægtet Udfald med Sving
Kettlebell sidelæns lunge
Landmine Front Squat
Håndvægt Knælende Arnold Press
Press under
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Power sled bagtræk (version 2)
Kabel liggende triceps forlængelse (lav)
Højt knæ udfald på Bosu bold
Højt knæ stjerne tap
Front raise med flaskevægt
Ring Push-up til Side Plank
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown
Kettlebell etarms militærpres til siden
Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Squat Side Spark
Kabel siddende overhead krøl
Enbens squat med støtte (pistol)
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Kabel Triceps Nedtrækning på Gulv
EZ-Stang Knælende Udrulning
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Stav skulderstræk
Stav stående twist-stræk
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Hoppende cirkeltegning
Håndvægt sumo squat fra bænke
Side planke træk
Ring Arm Curl
Ring Omvendt Push-up
Suspender Pull-up (V2)
Dumbbell pullover på træningsbold
Et-bens squat
Vægtet liggende nakkeforlængelse (hovedsele)
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)
En-arms push-up (på knæ)
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Ring reverse flyes
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Liggende På Maven T
Liggende På Maven W
Glute Ham Twist
Stav pas rundt-stræk
Svømning sideskridt
Side squat touchdown
Hæl til hæl tap
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation
Ring Rear Delt Roing
Kettlebell siddende pres
Suspender en-bens squat
Suspender Push-up
Håndvægt skråt nedad etarms hammer pres
Medicinbold rygliggende brystkast
Landmine Sideløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Sumo Squat Gulv Berøring
Kettlebell Step-up
Vægtet Siddende Tuck Crunch på Gulv
Kettlebell bagud udfald
Medicinbold lunge med biceps curl
Kabel Glute Dominant Step-up
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Håndvægt En Arm Swing
Enbens squat med håndvægt
Kettlebell vippe pres
Suspender ben curl
Suspender Y lateral løft
Suspender Bagud Udfald
Vægtet væg squat med træningsbold
Medicinbold smalt greb armbøjning
Vægtet stående nakkeforlængelse (hovedsele)
Stang Split Squat
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Stående En Arm Cirkling
Stående Skiftevis Arme Cirkling
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Kettlebell stående bund-op et arm skulderpres
Kettlebell Kuffert Dødløft
Kettlebell Overhead Bæring
Ring Knælende Ab RollOut
Invers Benkrøl med Bænk Puder
Knæindtræk Skrå Crunch
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Skøjteløber Skridt Tilbage
Stav sidebøj-stræk
Bagud Fly Stepback
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Kropsvægts step-up på stepboks
Squat pressdown twist
Håndvægt liggende fuld dåse øvelse
Skiftevis hammer curl med flaskevægt
Ring En-Arm Rear Delt Roing
Nedadgående hund ben løft
Kettlebell godmorgen alternativ
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Stående Hofteabduktion
Vægtet liggende twist
Suspender frontløft
Basketball Skud Hop
Side udfald vindmølle
Glute Bridge Hip Abduction
Forreste ben spark
Kettlebell Bagud Flyes
Vægtskive Kosak Squat
Ring Hoftebro
Stående ben curl
Vægtet benstræk crunch
Dumbbell Curtsey Lunge
Suspender omvendt flyes
Suspender selvassisteret brystdip
Suspender selvassisteret pull-up
Suspender Rygliggende Crunch
Stabilitetsbold rollout på knæ
Kabel siddende nakkeforlængelse (hovedsele)
Kabel siddende nakkebøjning (hovedsele)
Landmine Et-ben Landmine RDL
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Modsat Crunch
Medicinbold Liggende Benløft
Dumbbell overhead udfald
Medicinbold Brystpas mod Væg
Håndvægt biceps curl med overhead forlængelse på stabilitetsbold
Lever Abduktion Benløft
Side-til-side armbøjning
Skridt tilbage med hjørneberøring
Hoppende indre lårtap
Side step lateral løft
Bodyweight Wood Chop Squat
Lateral raise med flaskevægt
Ring Rygliggende Crunch
Suspender hoftebro
Suspender kropsav
Stående Arme Sving
Skrå V-up på Gulv
Stangbøjle hoftebøjning
Lunge med Benløft
Seler Fremad Lunge med Bagud Fly
Kettlebell toarms ren
Vægtet sidebøjning (på balancebold)
Stang Sideudfald
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring
Hjørne berøring
Sving Tilbage
Landmine Knælende Thruster Pres
Modstandsbånd læg pres siddende på stol
Reverse curl med flaskevægt
Kettlebell Liggende på Gulv Bagdelt Løft
Ring Side Squat
Vægtet Taske Stående Swing Twist
Lever Udendørs Siddende Benpres
Suspender hofteabduktion
Suspender Bagud Udfald Kryds
Smith Knælende Bagudspark
Kettlebell Knælende En Arm Bund-op Pres
Reje Squat
Landmine Bagud Lunge
Benløft Skrå Crunch
Sidebro med Bøjet Ben
Håndvægt Pause Squat
Bred glute puls bro
Ring Y Løft
Vægtet Taske Halv Squat High Pull
Cheerleader Klap Baghåndssving
Ben over hovedet kalve stræk
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Stjerne Push-up
Stangbøjle forreste bænk squat
EZ-Stang Ben Side Træk-Ind Sit-up
Knælende Skulder Tap Push-up
Stående rygklemme
Et-armet overhead dumbbell squat
Stående Side Spark
Kickback med flaskevægt
Ring Pike
Suspender brystdip
Suspender pull-up
Kontrolbalance
Vægtstang Reeves Dødløft
Liggende Ben Kryds
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Dumbbell et-armet overhead udfald
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Stav twist udfald-stræk
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Stående knæløft
Brystpres med hænder bag hovedet
Skiftevis biceps curl med flaskevægt
Ring Bjergbestiger
Ring Split Fly
Ring Front Løft
Pulsing Donkey Kickback
Hindu Squat
Modstandsband skulder adduktion
Bøjet-over skulder pendul
Modstandsband Edderkop Kravler
Løb og Hop
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Stangbøjle overhead udfald
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Stationært armkast
Siddende Ballerina
Stående Hofte Sagittal Rotation med Skulder Tværfleksion
Stavassisteret isometrisk core-træning
Stav udfald med overhead løft-stræk
Luftslag March
Twist tilbagetrækning
Bodyweight Swing
Liggende Frø Crunch
Lateral Shuffle Crunches
Pulserende bøn tryk
Delfin Stilling
Halv Plyo Squat Twist
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Split Fly
Stang enbens dødløft
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Arm Krydsning Bryst Frem
Skub og Roter
Arm Dobbelt Krydsning
Stav side til front bøj-stræk
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Stående hofte frontal rotation curl
Højt Knæ Dobbelt Twist
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Smith omvendt hyperextension
Sumo Squat og Side Knæløft
Kettlebell Lateral Step-up
Ring Sidebro
Double Pulse Elbow Fly
Side Spark Igennem
Arm Indtræk Sidebøjning
U squat
Side planke saks
Modstandsband stående ekstern rotation
Suspender en-bens split squat
Suspender Et-Bens Dødløft
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Løb og Halv Knæbøjning
Front Rack Udfald med Stang
Et-bens Hofte Thrust Hop
Skub og Arm Krydsning
Twist og drej slag
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Arme fremad bagdel spark
Trin på stedet
Klap bag ryggen
Upright row med flaskevægt
Skiftevis front raise med flaskevægt
Squat og 5 Bounces
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Danser Bøjning
Stabilitetsbold etbens squat
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Løb og Jack Hop
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Stående Albuerør
Krydsede arme front ben spark
Armcirkel front trin
Knæ og håndflade march
Skiftende knæ thrust
Modstandsband træk igennem
Albuepres med håndflader over hovedet
Armpit row med flaskevægt
Side Step Biceps Curl
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Single Curtsy Lunge
45 grader trin ud
Modstandsband stående en arm skulder fleksion
Modstandsband stående en arm lateral skulder forlængelse
Løb og Halv Squat Hop
Banded glute ham raise
Stående bøjet knæ figur 8
Nedadgående Slag
Bueskytte Stepback
Fremad slag tåtap
Dobbelt diagonalt stræk
Stående bagdel spark
Side gang på tåspidser
Squat Front Side Kick
Y-bens squeeze og curl
Svømning