Stav stående twist-stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter vendt fremad og roter kun din øverste krop for at sikre, at strækket rammer dine skråmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en stang på tværs af dine skuldre bag din nakke.
- Drej din overkrop mod højre, hold dine hofter firkantede og stangen niveau.
- Hold drejet i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til centrum og drej til venstre.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Spor Stav stående twist-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav stående twist-stræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Forlår25 %
Balder25 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav stående twist-stræk?
Stav stående twist-stræk træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav stående twist-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav stående twist-stræk egnet til begyndere?
Stav stående twist-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
