Stavassisteret isometrisk core-træning
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og spænd din kerne under hele øvelsen for at forhindre svajning af ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold en stang vandret foran dig i brysthøjde.
- Pres stangen fast med begge hænder og spænd dine kerne muskler.
- Hold spændingen i 20-30 sekunder mens du trækker vejret dybt.
- Hvile og gentag for det ønskede antal sæt.
Spor Stavassisteret isometrisk core-træning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stavassisteret isometrisk core-træning retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stavassisteret isometrisk core-træning?
Stavassisteret isometrisk core-træning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stavassisteret isometrisk core-træning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stavassisteret isometrisk core-træning egnet til begyndere?
Stavassisteret isometrisk core-træning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
