Stav sidebøj-stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og undgå at læne dig fremad eller bagud for at sikre en ren lateral strækning langs siden af din torso.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en stang lodret med begge hænder over dit hoved.
- Bøj forsigtigt din torso til den ene side, hold dine arme strakte og stangen justeret med din krop.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den modsatte side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stav sidebøj-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav sidebøj-stræk retter sig primært mod Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Balder25 %
Forlår25 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav sidebøj-stræk?
Stav sidebøj-stræk træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav sidebøj-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav sidebøj-stræk egnet til begyndere?
Stav sidebøj-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
