logoFitAI
ØvelserStart gratis
1 243 øvelser

De 1243 beste middels øvelsene med videoer og tips

Oppdag øvelser på middels nivå som utfordrer styrke, koordinasjon og muskelkontroll. Hver bevegelse har HD-video demonstrasjoner og biomekaniske tips for å hjelpe deg med å gå utover det grunnleggende og bygge et godt treningsgrunnlag.

1 243 øvelser funnet
Hantelpress på benk
Diamant Push-Up
Kabel pushdown
Hantel sammenklemming benkpress
Lever Brystpress
Skråbenkpress med hantler
Kabel Nedtrekk
Hantelflyes
Hantelroing foroverbøyd
Hantel Skull Crusher på Gulvet
Hantelstående triceps forlengelse
Hantel goblet knebøy
Smalt grep Push-Up
Hantel Svend-press
Hantel Arnold press
Lever Sittende Flies
Hantelroing over benk
Hantel press med smalt grep
Lever sittende roing
Hantel sittende skulderpress
Kabel pushdown med rett stang
Hantelspark bak
Rumensk markløft med manualer
Sledg Benpress
Brystdipp på benk
Nedoverbakke Push-Up
Stang Curl
Hantel shrugs
Pull-up
Lever Sittende Skulderpress
Sittende benpress med maskin
Lever Sittende Beinbøy
Mountain Climber
Kabel Nedtrekk Med Rett Arm
Lever Brystpress (Plate)
Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau
Kabelhammercurl med tau
Kabel Triceps Nedpress (V-stang)
Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)
Hantelutfall
Kabelbicepscurl
Pike Push-up
Løping på tredemølle
Hantel sumoknebøy
Kabel flyes midt
Hantel liggende tricepsstrekk
Kabel enarms lat nedtrekk
Kabelcrunch på kne
Lever Sittende Dypp
Lever Liggende Beinbøy
Triceps dip
Enarms kabel sidehev
Hantelmarkløft
Lever pec deck flyes
Assistert Pull-up
Kabel flyes lavt
Hantelstående kickback
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse
Hantel bulgarsk splittknebøy
Vektet russisk vri (med bena oppe)
Sittende Roing med Håndkle
Stang Preacher Curl
Hantel bakre delt roing
Invertert roing mellom stoler
Hantel skrå alternerende bicepscurl
Lever Sittende Legghev (Plate)
Assistert Tricepsdipp (på kne)
Lever Sittende Omvendt Flies
Assistert Brystdipp (på kne)
Hantel bøyd-over omvendt roing
Bryst Dips
Lever Triceps Forlengelse
Hantel Stående Arnold Press
Lever Front Nedtrekk
Lever skråbenk brystpress
Sledg Hack Squat
Hantel vekselvis sittende hammercurl
Stående Kabel Flyes
Kabel pushdown med omvendt grep
Lever Stående Legghev
Plyo push-up
Stående Marsj med Skulderstrekk
Skrå hantelflyes
Bulgarsk Splittknebøy
Manual hofte thrust
Armkrets steg tilbake
Hoppetau
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)
Romaskin
Jack Steg
Armheving med steg på stedet
Sittende kabelroing lavt
Kabel nedtrekk bak
Kabel fronthøft
Stang bøyd over bredt grep roing
Nedover skrå hantelpress
Hantel pullover (V2)
Splitt Knebøy
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)
Skrå hammer brystpress
Kettlebell Sving
Lever Militærpress (Plate)
Hantel steg opp (V2)
Stang hofteløft
Lever Sidehev
Løping med Høye Kne
Smith Squat
Stang nedtrekk med reversert grep
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Sittende hantelpress på benk
V-up Hold
Gående utfall med manualer
Stangrykk markløft
Skrå hantelroing
Pull-up med reversert grep
Hantel renegade roing
Skjev Twisting Sit-up
Kettlebell markløft
Skrå hammerpress med hantler
Ab wheel rollout
Lever liggende brystpress (med vektplater)
Manual pullover
Lever Høy Roing (Plate)
Sledg Bred Benpress
Sledg Kalvepress
Kabel Stående Håndleddscurl
Smith Skrå Benkpress
Kabel smalgrep front lat nedtrekk
Manualer sittende alternerende bicepscurl
Kabelstående ansiktstrekk
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes
Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)
Kabel shrugs
Smith Benkpress
Kabel overhead curl
Kettlebell utfall med vri
Hyperforlengelse
Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate)
Kabel sidehev
Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk
Kettlebell overhodet tricepsstrekk
Hengende Knees to Elbows
Assault Bike Kjøring
Hantelstående biceps curl
Knedriv
Sittende Legghev med Vektplate (V2)
Høye kneløft med tapping
Hantel sittende benkstrekk
Push-up med skulderklapp
Supermann
Manualer burpee
Stang Frontløft
Sittende kabelcrunch
Dips på gulv med stol
Stang Oppreist Roing
Hantel knebøy
Kabel nedtrekk
Stående Kabel Triceps Forlengelse Med Ett Arm
Lever brystpress (V3)
Kabel stående rette crossovers
Kabel Spark Bak
Lever Knelende Beinbøy (Plate)
Hantel enarms roing (med rack støtte)
EZ-stang nær grep preacher curl
Skrå hanteltricepsforlengelse
Løping
Medisinball Overhead Slam
Ettbens hoftepress
Liggende T-stang roing
Stang Gulv Legghev
Kabel triceps nedtrekk (SZ-stang)
Biceps curl med vektarm
Russisk vri (medisinball)
Lever Sittende Knebøy Legghev på Leggpressmaskin
EZ-Stang Oppreist Roing
Kabel biceps curl (SZ-stang)
Kabel rett arm nedtrekk (V2)
Lever Rygghev
Nedover skrå hantelrykk
Hantel oppreist roing
Kabel Rotasjon
Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)
Smith Stol Squat
Stang rumpebro (hender på stangen)
Enarms kabelcurl
Stang Stående Legghev
Skøyteløperhopp
Lever Hoftepress (Vektskive)
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Lever nedadgående brystpress
Smith leggmuskelhev
Skrå hantelrykk
Skulderpress med maskin (vektskive) (V3)
Front Plank med Arm- og Beinløft
Pistolbøy til kasse
Hantelstående enarms forlengelse
Smal benpress på sled
Sittende skulderpress med hammergrep
Vektet Hyperextension
45 Graders Sidebøyning
Stang Omvendt Curl
Sittende enarms kabelroing vekselvis
Stang Sittende Legghev
Kabel Oppreist Roing
Kettlebell håndledds-curl
Kabel Nedtrekk Med Rett Arm (Tau)
Hantel stivbeint markløft
EZ-stang curl med smalt grep
Smith Sittende Skulderpress
Brystpress med maskin (V5)
Kabeltrekk med nøytralt grep og bredt nedtrekk (V2)
Smith Skuldertrekk
V-ups med vekt og matte
Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)
Lever Foroverbøyd Roing (Plate)
Kabelstående crunch (med tau)
Kabel enarms triceps nedtrekk
Sykling utendørs
Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau)
Brostilling Setu Bandhasana
Kabel Overhode Triceps Forlengelse Rett Stang
Lav roing med vektplate
Kapteinstol benløft
Hantelpress liggende på gulvet
Hantel bøyd-over roing mot vegg
Assistert hakeopp
EZ-Stang Liggende Tricepsstrekk
Bunn Opp
Skjev brystpress med maskin (V2)
Kabel stående lat pushdown (tau)
Knehev Side Jabber
Sittende roing med maskin (V2)
Stang Bred Benkpress
Kabelstående revers curl (SZ-stang)
Stivbeint markløft med stang
Hantel Lav Flyes
Kabel pushdown med strake armer (V2)
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder
Høyt Kne Knebøy (V3)
Kabel stående brystpress
Kabel curl med nært grep
Vektet triceps dips
Kabelroing Sittende med V-stang
EZ-Stang Stående Håndleddscurl
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Kabel Ensidig Biceps Curl
Dobbelt Hoppetau
Kabel Sidebøy
EZ-stang prekestolcurl
Kabel vridende overhead press
Lever triceps forlengelse (V2)
Stående Kabel Løft
Mountain Climber Utfall
Kabel enarms triceps nedtrekk sidelengs
Enarms kabel fronthøft
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau
Nedover skrå hanteltricepsforlengelse
Lever Markløft (Plate)
Lever stående hofteekstensjon
Planken med push-up og roing
Stang bak ryggen skuldertrekk
Hantel bent-over skulderbladsroing
Stående Fransk Press med Hantel
Skulderblad pull-up
Bro Hofteabduksjon
Kabel Vekselvis Tricepsstrekk
Kabel nedtrekk med tau (sideveis)
Hantelknebøy med benk
Nedover skrå hantelflyes
Hantel rettbeint markløft
Sled Leggpress på Leggpressmaskin
Brystdypp (på dip pull-up bur)
Preacher curl på maskin (V2)
Hengende rettbeint løft
Roterende leggpress med maskin
Stang Omvendt Håndleddscurl (V2)
Gående bølgemaskin
Kabel Enarms Triceps Nedtrekk (Tau)
Hantel stående ett arms krysshev
Stang Omvendt Håndleddscurl
Kabel kickback
Hantel Gulv Flak
Liggende Vri med Bøyde Knær
Lever alternativ triceps ekstensjon
Hantel stående vekselvis vertikale fronthøyninger
Brystpress med maskin (V4)
Fjellhopp
Kabel skulder intern rotasjon
Dip Benløft med Støtte på Pute
Assistert Nærgrep Pull-up
EZ-stang omvendt grep curl
Skrått hoftehev (rett ben)
Kabel omvendt curl
Kabel enarms indre bicepscurl
Hantel stående indre biceps curl
Bred Nedtrekk med Vektplate
Stående luftsykkel
Hantel markløft med strake ben
Manual Arnold Press (V2)
Sittende Roing med Vektplate
Kabelbicepscurl på prekestol
Hantel bakre utfall
Dyp push-up
Omvendt benkpress med manualer
Hantel liggende enarms tricepsstrekk
Front Plank med Beinløft
Hyght Hantelfly
Gåing på ellipsemaskin (V7)
Hopp og Splitt
Kabel forhøyet roing
Hantel ettbeins markløft
Landmine bakover utfall (V2)
Vekslende ankeltouch
Kabeltau sittende roing
EZ-stang stående fransk press
Støttet Klatrer på Pute
Sidesteg med boksehåndrull
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Stående Enarms Flies med Kabel
Sidehofte (på parallelle barer)
Stående Ettbens Krøll
Stang bred skulderløft
Kabel Smalt Grepscurl (SZ-stang)
Invertert Roing
Edderkopp Krype Armheving
Kabel vri (opp-ned)
Kabelstående benkrok
Vektarm preacher curl (plate)
Manual Nedoverbakke Sit-up
Hantelstående omvendt curl
Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang)
Kabel nedtrekk med bredt grep
Lever lateral løft (V2)
Hantel pullover på gulvet
Glute Ham Raise
Kabel flyes i skråbenk
Kabel hofteabduksjon (V2)
Kabel drag curl
Kettlebell russisk vri
Bein Frem Spark
Knebøy Side Kraftspark
Håndtak koffertrotasjon
Kabel Knelende Crunch (V2)
Stang Stående Nærgrep Curl
Kabel bakre drag
Hake Opp (smalt parallelt grep)
Manualer liggende hammerpress
Manualer Incline Y-Løft
EZ-stang 21s
Lever Skulderløft (Plate)
Smith Splitt Squat
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk
Hantel splittbøy
Hantel skråbenk nærgrep press variasjon
Hantel servitør biceps curl
Hantel Skråpress med Vridning
Omvendt Press på Gulvet med Manualer
Kabel Stående Omvendt Håndleddscurl
Stang Stående Bredgrep Curl
EZ-stang skrå triceps forlengelse
Smith Bak Nakkepress
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)
Sittende crunch med maskin (håndpute)
Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Stang Stående Vri
Kabel Nedtrekk Med Underhåndsgrep
Pull-up (nøytralt grep)
Smith Smal-Grep Benkpress
Stående bredt grep biceps curl med stang
Hantel enarms hammer prekenercurl
Håndsykkel
Smith bred skulderløft
Vridende knehev
Stang Strikt Bicepscurl
Kabeltricepsforlengelse i skråbenk
Skrå hantelavl
Smith Skulderpress
Vektet frontplank
Hantel vekselvis gulvpress
Hantel bryststøttet sidehev
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel
Landmine 180
Landmine Roing med Bøyd Overkropp (V-stang) (Vektskive)
Vektet nedoverbakke sit-up
Hantel dra-bicepscurl
Kabel roing med omvendt grep bøyd over
Hantel squeeze press på gulvet
Hantel 21s
Stang Utfall
Kabelroing med bredt grep i skråbenk
Smith Nedadgående Benkpress
Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock
Statisk utfall med hantler
Hopp Skuldertrekk
Rumpekick med roing
Kabelhofteadduksjon
Hantel pronert grep tricepsstrekk
EZ-stang sittende triceps forlengelse
Omvendt planke
Side Fjellklatrer
Lever Omvendt Hyperextension (Plate)
Hantel frontbøy
Sidehev knebøy
Hantel Stående Hammercurl
Kabel Crossover Omvendt Flue
Sittende kabelroing foran
Kabel skulderpress
Skrå hantelpress med håndflatene inn
Hantel enarms skulderpress (V2)
Trap Bar Stående Skuldertrekk
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate
Stang Bredgrep Oppreist Roing
Bro - Fjellklatrer (Kryss Kropp)
Liggende kabelpullover med tau
Nedover skrå hammerpress med hantler
Hantel høycurl
Pulsroing
Stående kabelcurl med omvendt grep
Kabel stående høyt kryss tricepsstrekk
Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak
Liggende Lat Nedtrekk
Hantel stående drag curl (V2)
Stepjack med frontløft
Stang Liggende Skrå Curl
Stang Omvendt Preacher Curl
Stang Sittende Vri
Kabelbenkpress i skråbenk
Kabel pull through med tau
Manualveksling Sidepress
Trangt grep en-hantels press
Smith Oppreist Roing
Triceps dip på benk
Kabel enarms vridende sittende roing
Stangrengjøring markløft
Hantel skrå toarms strekk
Vektarm sidehev (plate)
Rygghev med maskin (V2)
Nedover skrå brystpress med maskin (V2)
Nedtrekk med Omvendt grep og Vektplate
Bjørnekryp
Frontplank til tåtap
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Hantel curl press forlengelse
Hantel enarms skuldertrekk
Kettlebell shrug
Nedover skrå hanteltwistflyes
Sled Ett-Beins Press
Høy Roing med Vektplate (V2)
Hantel alternerende benkpress (høy start)
Hjulutfall med Veggstøtte
Kabel Stående Bakre Håndleddscurl
Enarms kabel sidehev bøyd over
Klokke Push-Up
Kokonger
Liggende hantelforlengelse (over ansiktet)
Hopp Knebøy (V2)
Pullover med maskin (vektskive)
Hantel thruster
Manual Sideplanke med Bakre Flak
Stang Bakre Delt Roing
Stang Sidebøyning
Kabel omvendt håndleddscurl
Skrå hanteltwistflyes
Hengende rettbeint hoftehev
Kabel horisontal Pallof-press
Høy Roing med Vektplate (V3)
Lever Sittende Benløft Crunch (Vektskive) alternativ
Hantel En-Arm Lavt Flak
Sidehopp
Mountain Climber Kryss
Stående Kabel Hofteforlengelse
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk
Stang sittende militærpress (inne i squatbur)
Hoppende pull-up
Sittende EZ-stang bicepscurl
Alternativ squat med manualer
Kabelcurl (multipurpose V-stang)
Smith hoftestøt
Knefallende Armheving med Roing
Hantel Nærgrep Curl
Skull crusher med stang på skråbenk
Kryss Hopp
Smith bak bred skulderløft
EZ-Stang Streng Bicepscurl
Hantel Streng Bicepscurl
Hoppende Luftsykkel
Mageinnhopp
Kabel Håndledds Krøll
V-up
Liggende crunch med maskin
Hofteekstensjon med maskin (V2)
Stang Overhode Skuldertrekk
Stang gulv brystpress
Slede Bred Hack Knebøy
Enarms lav roing med vektplate
Stang pullover
Beincurl på treningsball
Hantel skråpress med sammenklemming
Kabelsittende Ansiktstrekk (Tau)
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse
Liggende enarms hantelpress
Smith Stående Militærpress
EZ-stang spider curl
Hantel enarms Zottman prekenercurl
Hantel stående rundt verden
Hantelpress knebøy
Stang sumo rumensk markløft
Stang KAS glute bridge
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl
Kabel Nedtrekk Stående
Otis-Up
Kabelroing sittende på gulv (tau)
Motstandsbånd Armhevning
Stang bak bred skulderløft
Lever step (V2)
Bånd Skrå Brystpress
Fjellklatrerplanke
Kabel Benkpress
Liggende kabelbicepscurl
Liggende hofte- og benløft
Stang nedadgående pullover
Klapp push-up
Bokse høyrekrok
Smith-maskin full knebøy
Dips mellom stoler
Hantel hamstring curl liggende
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Criss Cross Jumping Jack
Hantel ett arms vekslende flyes
Knebøy og Kne
Kettlebell stående legghev
Hantel Hammer Preacher Curl
Hantel vekselvis hammer strict curl
Hantelstående konsentrasjonscurl
Lever alternerende biceps curl
Slynge roing
Kabel håndflate roterende roing
Kabel stående roing
Hantel Drag Curl (V2)
Nærgrep Larsen Press med Stang
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl
Vektet crunch (V2)
Sidehopp med vri
Burpee lengdehopp med push-up
Old School bakside forlengelse
Bånd Skrå Brystfly
Dumbbell Larsen Press
Manual Lav Splitt Knebøy
Stang Bakre Deltløft
Kabel Torsjonstrekk
Stjerne Hopp
Diagonal Utfall
Manual preacher curl (vridning av torso)
EZ-stang stående frontløft
Kabel En Arm Nøytralt Greps Frontløft
Kabelnedtrekk
Stående Kabel Bicepscurl Inne
Skulderpress med strikk bak nakken
Stivbent markløft på Smith-maskin
Incline benkpress med manualer og håndflatene inn
Styrkeslede dytt
Beltesquat
Supermann Roing med Håndkle
Kettlebell Gående Bæring
Hoppetau
Dobbel Kneheving
Eksplosiv armheving
Stående skulderpress med manualer bak ryggen
Stangroing med bøy og pause
Kettlebell konsentrasjonsbøy
Bånd høyt trinse overhodet tricepsstrekk
Upright row med strikk (under to føtter)
Etbens hack squat på sled
Liggende crunch med maskin (V2)
EZ-Stang Stående Preacher Curl
Ettbeins Markløft med Kneløft
Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev
Lav utfallstvist
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Burpee Knebøy
Manual Cossack Knebøy (V2)
Marsj på stedet med press
Kettlebell bicepscurl
Hantel Hammer Streng Bicepscurl
Liggende kabel flyes
Rocky pull-up pulldown
Smith Smal Roing
Smith Ettbens Splitt Squat
Bånd Markløft
Kabeltau crossover sittende roing
Lever Assisted Stående Chin-up
EZ-stang liggende bøyde armer pullover
Smith sumo knebøy
Archer push-up
Lever crossovers
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Hantel Ettarms Frontløft
Hantel V-up (V2)
Kettlebell oppreist roing
Stille Burpee
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Hantel ett arms gulvpress
Kabelstående roing med smalt grep
T-twist knekjøring
Foran benløft under kneetapp
EZ-Stang Drag Curl (V2)
Hantel stående skulderrotasjon utover
Hantel skråbenk vekselvis hammer curl
Bånd benkpress
Skuldergrep pull-up
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse
Hantel full sving
Manualer Sittende Vekselvis Skulderpress
Kabel En-Arms Omvendt Flak
Høy roing med omvendt grep og vektplate
Manual Nedoverbakke Overhode Sit-up
Kettlebell sumo knebøy
Kabel skulder 90 grader intern rotasjon
Stående enarms ansiktsdrag med kabel
Bicepskrøll med framsteg
Stepjack indre bicepskrøll
Kabel Sittende Høyt Tricepsstrekk Over Hodet
Hantel liggende ben curl
Stående Enarms Bicepscurl med Bånd
Kabel Curl Over Hodet Sittende (SZ-stang)
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Kabelmarkløft
Kettlebell Vekslende Press på Gulv
Kettlebell Arnold Press
Smith Rygg Trekk
Smith Bøyde Kne God Morgen
Slynge triceps ekstensjon
Manualer skrå fremre hev
Kettlebell enarms gulvpress
Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk
Kettlebell Sittende To-Arm Militærpress
Hantel cubansk press (V2)
Hantel vekselvis skulderpress
Pseudo Planche Armheving
Vekslende Steg Ut
Hopp Steg Hopp
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Kettlebell skalleknuser
Kroppsløft
Kabeltau skrå tricepsstrekk
Benløft med hoftehev og hode opp
Kettlebell Rundt Hodet Rotasjon
Kabelstående fronthev variasjon
Brysttrekk Tilbake
Hantel sittende drag curl
Barbell Larsen Press
Liggende kabeltricepsforlengelse
Underhåndsgrep invertert ryggroing
Kettlebell toarms roing
Smith Omvendt Legghev
Modifisert Hindu Push-up
Hopp på Fit Box
Kabel Bakre Delt Roing
Glidende bein bird dog
Pull-up (negativ)
Supermann W
Sidetapp i knebøyposisjon
Kettlebell bøyd-over roing
Utendørs Sittende Brystpress
Slynge flyes
Lever roing (plate)
Lever ensidig roing
Kabel tau hammer preacher curl
Kabel squatting curl
Hantel revers edderkoppcurl
Hantelpress med smalt grep sittende
Kabel bakre deltroing (parallell bar)
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse (venstre)
Sykkel Vri Crunch
Kabel Konsentrasjonsstrekk (på kne)
Jackknife på Gulv
Enarms sving med kettlebell
Omvendt hack squat på sled
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl
Vektet trebenk dips
EZ-stang decline triceps forlengelse
Hantel roing med pronert til nøytralt grep
Side Hofteabduksjon med Vektplate
Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse
Knelende kobra push-up
Selvhjulpen invertert pullover
Midtluft Sidehev med Vekslende Håndflater
Hantel sit-up med armvridning
Kettlebell Bakre Delt Roing
Kabel Bøyd-Over Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)
Håndflate Opp-Ned Rotasjon
Sideplanke Rotasjon
Sidesteg med sving
Kabel Skrå Bicepscurl
Sideveis steg-shuffle
Nedoverbakke diamant armhevning
Smith Benpress
Step-up
Triceps press
Kabel knelende tricepsstrekk (V2)
Vekselvis benpress med maskin (vektskive)
Sjøløve Push-up
Manualer Incline Vekselvis Press
Kettlebell Dyp Push-up
Kettlebell Sumo Knebøy (V2)
Diamantpress
Diagonal Slag
Kabel skulder 90 grader ekstern rotasjon
Rygg- og Skulderstrekk
Hantel En Arm Nøytralt Greps Frontløft
Kettlebell vekselvis biceps curl
Hantelutfall
Stang Vekslende Biceps Curl
Kabeltricepsforlengelse på kne
Vektet rund arm
Kabelstående enarms serratus (skrå magemuskler) crunch
Kabelstående tricepspress
Svømmer spark (V2)
Kettlebell Fremover Lunge
Overhode Jack til Hoppende Jack
Manual Sideknebøy
Kettlebell Brystpress Liggende på Gulvet
Kettlebell Rumensk Markløft
Stående Albueklapp
Hantel sittende revers Arnold-press
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel
Stående Hjulutfall
Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl
Stående Armsirkling
Pike push-up (på benk) (V2)
Splitt hopp til kasse
Kryssende benløft
Landmine enarms foroverbøyd roing
Krokspark Kickboksing (Boksesekk)
Liggende Luftsykling
Hantel ett arms underhånd fremheving
Steg Knebøy Jack
Kettlebell stående ettarms forlengelse
Kabel Preacher Curl (Tau)
Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl
Back kick med overhead press
Olympisk Stang Hammer Curl
Olympisk Stang Triceps Forlengelse
Ettbens Knebøy (pistol)
Omvendt crunch med slynge
Etbens markløft med kettlebell
Squat til benk på Smith-maskin
Ellipsemaskin Skigåing
Sprang med Ben Sprell
Kabel Y-løft
Nedoverbakke knelende push-up på kasse
Dobbelthopp knebøy
Knebøy hukhopp
Kettlebell pullover 3-måneders posisjon
Landmine Knelende Squeeze Press
Vri Superman
Stående Svømmer
V-Sitt Kryss Slag
Biceps klem med håndkle
Knelende bakbensløft
Lever sittende bøyd-over bakre delt fly
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Feirende Kne Kjøringer
Sidesteg bakre deltroing
Kettlebell pullover
Nærgrep push-up mot vegg
Sledg Liggende Squat
Kabel enarms preacher curl
Kabel liggende biceps curl
Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl
Hantel Ettbeins Oppsteg
Legghev fra underskudd med støtte fra stol
Stang Liggende Roing på Stativ
Kettlebell rettbeins markløft
Plank Sidehev
Landmine Sumo Knebøy
Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)
Manual Hoftepress (V2)
Kettlebell sit-up press
Landmine ett arms press
Hantel ett arms vekslende nedadgående benkpress
Krysshopp jack
Kettlebell gulvfly
Skøyteløper Arm Svinger
EZ-Stang Stående Omvendt Håndleddscurl
Kroppsvekt dyp fange knebøy
Hantel liggende enarms bakre lateralhev
Jack Split Crunches
Kettlebell Vekslende Press
Kettlebell Front Knebøy
Push-up med slynge
Hantelfly på treningsball
Glute-ham developer crunch
Vektbelastet Hoftepress
Landmine knebøy og press
Invertert roing med bøyd kne mellom stoler
Pike til Cobra Push-up
Hantel overhead knebøy
Kettlebell sumo markløft
Bånd Splitt Knebøy
Kroppsvekt militærpress stående
Slag Twist
Bred Hake Opp
Medisinball Kast Squat med Vegg
Steg kne thrust
Bånd bøyd-over enarms kickback
Liggende push-up
Kabel omvendt bicepscurl på prekestol
Kabel Omvendt Crunch Med Knep
Lever Ettarms Skulderpress (Plate)
Sidebro med hofteabduksjon
Vektet stående vri
Slynge ansiktsdrag
Hantel utfall med bicepscurl
Hantel liggende vekselvis strekk
Smith-maskin skrå tricepsstrekk
Strikk enarms skulderpress
L-sitt på gulv
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress
Hantel goblet hoffbøyning
Klappe Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegange
Ett-bens kneekstensjon med vektplate
Kettlebell sumo knebøy fra stepkasse
Jukse Bicepscurl
Bicepscurl med Slynge
Kettlebell Omvendt Benkpress
Omvendt Press på Gulvet med Kettlebell
Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon
Lever Skulderløft uten grep
Slynge enarms bicepscurl
Smith stående skulderpress
Hantel skrå enarms press
Front squat på Smith-maskin
Kabel nedtrekk i skrå
Halv Knebøy Hopp
Glidende gulv nedtrekk på håndkle
Kettlebell splittknebøy
Landmine Rumensk Markløft
Stepback med Håndhev
Lavt Kne Støt
Sittende Pull-up
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Fremre Skjeer
Stang omvendt spider curl
Saks Hopp
Hantel stående driver
Liggende hantel pullover på treningsball
Kabelstående serratus (skrå magemuskler) crunch
Benk pull-ups
Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Vekslende Slag
Knelende Ryggrotasjon
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)
Halo med flaske
Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball)
Kettlebell Vindmølle
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)
Smith-maskin bicepscurl
Hantel Sumo Dra Gjennom
Hantel Koffertbæring
Brystklapp Push-up
Kettlebell sidehev
Kabel Pallof-press i halvt knefall
Kettlebell God Morgen
Ring Bryst Flyes
Hopp Tå Tapping
Push-Up Jumping Jack
Stående Sprint
Hantel sittende enhånds frontløft
Ring Triceps Forlengelse
EZ-Stang Stående Bakre Håndleddscurl
Ring dip
Hantelfly med skråning på treningsball
Smith Ett-Beins Gulv Legghev
Kabel Smal Stol Oppreisning
Smith Hex Press
Saks (avansert)
Bånd Knebøy Vri
Hantel Step-up med Kneløft
Kryss Albue til Kne
Slående Jumping Jack
Sveip Spark Bak
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Stående Skuldre Full Fleksjon
Sidesteg med flyes
Skjev enarms brystpress med vektplate
Kettlebell ettbeins splittknebøy
Hantel unilateral skulderbladsløft
Bønn chest squeeze
Kettlebell stående revers curl
Stang Knebøy (på knær)
Sittende kabel baksidehev
Kettlebell Toarms Militærpress
Roterende Push-up
Vri Crunch (Rette Armer)
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress
Kabel triceps forlengelse liggende (tau)
EZ-stang markløft med biceps curl
Nedoverbakke diamantpike push-up
Kettlebell frontløft
Rumpe Spark og Jumping Jack
Ring Enarms Bicepscurl
Ring Nedadgående Push-up
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel
Side benløft jack
Hantel god morgen
EZ-stang antigravitasjonspress
Slynge omvendt roing med bøyde knær
Slynge knebøy
Oppoverbakke enarms hammerpress med manual
Hantel preacher curl over treningsball
Knebøy på Bosu-ball
Hantel enarms prekekrakk curl
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)
Kettlebell sving med overhåndsgrep
Motstandsbånd horisontal Pallof-press
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Skøyteløper Hopp Tapping
Pause Knebøy
Skulderpress med motstandsbånd over hodet
Kryss stående crunch
Kettlebell sideplanke
Halv til Full Jumping Jack
Stang Sittende Vri (på balanseball)
Kabel flyes i skråbenk (på balanseball)
Smith Bøyd-Over Roing (V2)
Splittknebøy med slynge
Hex Stang Gårdbrukerbæring
Kettlebell Halvknelende Skulderpress
Kettlebell Skråpress
Kettlebell Streng Press
Kettlebell sittende ettarms militærpress
Kroppssag på treningsball
Edderkoppplanken
Trap Bar Bøyd-Over Roing
Landmine rumensk markløft (V2)
Kroppsvekt overhead knebøy
Side-til-Side Steg med Håndhev
Fremover Bakover Sideways
Stang lat-tøyning
Ring Ansiktstrekk
Vri sit-up
Vridende crunch (med strake armer)
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Knebøy med stang til en fjerdedel
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Vektet Lunge med Sving
Kettlebell sidelengs utfall
Landmine frontbøy
Manual Knelende Arnold Press
Press Under
Kne til Albue Berøring Frontplanke
Drag av vektslede bakover
Kabel liggende triceps forlengelse (lav)
Høyt kne utfall på Bosu-ball
Høyt kne stjernetapp
Front raise med flaske
Ring Push-up til Side Plank
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk
Kettlebell Ettarms Militærpress til Siden
Vektet vridende crunch (på benk)
Knebøy Side Spark
Kabel sittende overhead curl
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Kabelassistert Invers Benkurl
Kabel Triceps Nedpress på Gulv
EZ-Stang Knelende Utfall
Hantel knestående hold til stående ren grep
Stang skulder-tøyning
Stang stående twist-tøyning
Stående sykkel og motsatt berøring
Spretten Sirkeltegning
Hantel sumo knebøy utenfor benker
Sideplanketrekk
Ring Bicepscurl
Ring Omvendt Push-up
Slynge pull-up
Hantel pullover på treningsball
Ettbens knebøy
Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele)
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)
Enarms push-up (på knær)
Kettlebell Bakover Lunge
Kettlebell Sumo Markløft med Høy Trekk
Ettbeins glutebro med hantler
Ring Omvendt Flyes
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Liggende På Magen T
Liggende På Magen W
Glute Ham Twist
Stang pass rundt-tøyning
Svømmende sidesteg
Sideknep touchdown
Hæl til hæl tapping
Hantel sittende ekstern rotasjon
Ring Bakre Delt Roing
Kettlebell Sittende Press
Slynge ettbeins knebøy
Slynge push-up
Nedoverbakke enarms hammerpress med manual
Medisinball liggende brystkast
Landmine Sidehev
Kettlebell halv tyrkisk oppstigning
Sumo knebøy med gulvberøring
Kettlebell Step-up
Vektet Sittende Tuck Crunch på Gulv
Kettlebell bakre utfall
Medisinball utfall med biceps curl
Kabel glute dominant step-up
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Hantel Ettarms Sving
Hantel ettbeins knebøy
Kettlebell Sags Press
Slynge bein curl
Slynge Y lateral løft
Slynge bakre utfall
Vektet veggknebøy med treningsball
Medisinball smalgrip push-up
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)
Stang Split Knebøy
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Stående Enarms Sirkling
Stående Vekselvis Armsirkling
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress
Kettlebell Koffert Markløft
Kettlebell bæring over hodet
Ring Knelende Mageutfall
Invers Legg Curl med Benkputer
Kneinnhopp Skrå Crunch
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Skøytetak Tilbake
Stang sidebøy-tøyning
Bakre fly med stepback
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Steg tilbake med press
Kroppsvekt Oppsteg på Stepkasse
Knebøy med press ned og twist
Hantel liggende full boks øvelse
Alternerende hammer curl med flaske
Ring Enarms Bakre Delt Roing
Nedadgående hund benløft
Kettlebell god morgen alternativ
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)
Stående Hofteabduksjon
Vektet liggende vri
Slynge frontløft
Basketballskuddhopp
Sideutfall vindmølle
Glute bridge hofteabduksjon
Frambeinspark
Kettlebell bakre fly
Vektet plate kossack knebøy
Ring Hoftebro
Stående benkrøll
Vektet benstrekk-crunch
Hantel Curtsey Utfall
Slynge reversert flyes
Slynge selvassistert bryst dip
Slynge selvassistert pull-up
Slynge ryggliggende crunch
Stabilitetsball utrulling på knær
Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele)
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)
Landmine Ettbeins RDL
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Motsatt Crunch
Medisinball Liggende Beinhev
Hantel overhead utfall
Medisinball Brystpass mot Vegg
Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball
Liggende Hofteabduksjon
Side-til-side armheving
Steg tilbake med hjørnetouch
Spretten Indre Lårtapp
Sideveis steg lateral løft
Kroppsvekt vedhogg knebøy
Lateral raise med flaske
Ring Crunch i Ryggleie
Slynge hoftebro
Slynge kroppssag
Stående Armkast
Skrå V-up på Gulv
Stang hoffbøyning
Utfall med Benløft
Seler Fremover Utfall med Bakre Flak
Kettlebell Toarms Clean
Vektet sidebøyning (på balanseball)
Stang Sideutfall
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Manual Ettarms Over Hodet Bæring
Hjørneberøring
Sving Tilbake
Landmine knelende thruster press
Motstandsbånd leggpress sittende på stol
Reverse curl med flaske
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft
Ring Side Squat
Vektsekk Stående Sving med Rotasjon
Utendørs Sittende Benpress
Slynge hofteabduksjon
Slynge utfall bakover med kryss
Smith knelende bakspark
Kettlebell Knelende Enarms Bunn-opp Press
Reke knebøy
Landmine Bakre Utfall
Beinhev Skrå Crunch
Sidebro med Bøyd Bein
Manual pause knebøy
Bred puls glute bro
Ring Y Løft
Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk
Cheerleader Klapp Bakside Sving
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Slynge ettbeins knebøy
Slynge stjerne push-up
Stang foran benk knebøy
EZ-Stang Ben Side Trekk-Inn Sit-up
Knelende Skulderklapp Push-up
Stående Ryggklem
Ett arms overhead hantel knebøy
Stående Side Spark
Kickback med flaske
Ring Pike
Slynge bryst dip
Slynge pull-up
Kontrollbalanse
Stang Reeves Markløft
Liggende Beinkryss
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Hantel ett arms overhead utfall
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Stang twist utfall-tøyning
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Stående Kneløft
Brystklem bak hodet
Alternerende biceps curl med flaske
Ring Mountain Climber
Ring Split Flies
Ring Frontløft
Pulserende Esel Spark Bak
Hindu Squat
Motstandsbånd skulderadduksjon
Bøyd-over skulderpendel
Motstandsbånd Edderkoppkryping
Løp og Hopp
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Stang overhead utfall
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Stasjonær Armkast
Sittende Ballerina
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon
Stangassistert isometrisk kjernetrening
Stang utfall med overhead løft-tøyning
Luftslag marsj
Vri Steg Tilbake
Kroppsvekt sving
Liggende Froskecrunch
Lateral Shuffle Crunches
Pulsbønnepress
Delfinposisjon
Halv Plyo Squat med Rotasjon
Slynge revers fly wake-up
Slynge splitt fly
Stang ettbeins markløft
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Armkryss med Brystet Frem
Trykk og Roter
Dobbel Armkryss
Stang side til frontbøy-tøyning
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Stående hofte frontalrotasjon curl
Høyt Kne Dobbel Twist
Dyp Pust Flaps Plyo Knebøy
Smith reversert hyperextension
Sumo knebøy og side kne løft
Kettlebell lateral step-up
Ring Sidebro
Dobbel Puls Albue Fly
Side Spark Gjennom
Arm Tuck Sidebøyning
U-knebøy
Sideplanke saks
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon
Slynge ettbeins splittknebøy
Slynge ettbeins markløft
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Løp og halv knebøy
Utfall med stang i frontbæring
Ettbeins Hoftepresshopp
Trykk og Armkryss
Vri og snu slag
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Armer fram rumpekick
Steg på Stedet
Klapp bak ryggen
Upright row med flaske
Alternerende front raise med flaske
Knebøy og 5 Spretter
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Danser Bøyning
Stabilitetsball ettbeins knebøy
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Løp og Jumping Jack Hopp
Hantel Ettbens Knebøy (V2)
Liggende Knebøy Figur 8
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Stående Albuetouch
Kryssede Armer Frontspark
Armsirkel Frontsteg
Kne-og-håndflate marsj
Vekslende kne thrust
Motstandsbånd trekk gjennom
Albueklem med håndflatene over hodet
Armpit row med flaske
Side Step Bicepscurl
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Enkel Curtsy Utfall
45 grader steg ut
Motstandsbånd stående enarms skulderfleksjon
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse
Løp og halv knebøy med hopp
Strikk Glute Ham Raise
Stående Knebøy Figur 8
Nedadgående Slag
Bueskytter stepback
Framover slag tåtapp
Dobbel diagonalt rekke
Stående rumpe spark
Sidegang på tåspissene
Knebøy med frontspark til siden
Y-beinsqueeze og curl
Svømming